Động tác yoga chỉ cần 5 phút mà chị em khắp Thế giới tập theo

Yoga từ lâu đã rất được lòng các chị em bởi những bài tập không quá nặng lại rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, bạn chẳng cần phải đi đâu xa cũng có thể tập ngay tại nhà. Có một động tác của Yoga mang tên Legs up The Wall đã nổi tiếng khắp thế giới bởi vô cùng đơn giản có thể làm ở mọi nơi mọi lúc.

Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút. Bạn có thể thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 hoặc 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Hoặc các chị em dân văn phòng có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để tập. Chỉ cần tránh thời điểm sau khi ăn 30 phút.

Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

Tác dụng của bài tập

1. Thư giãn cơ

Khi bạn phải đứng hay đi bộ quá nhiều thì bài tập này sẽ giúp cơ chân của bạn được thư giãn. Thậm chí cả vùng hông cũng được thoải mái hơn.

Ngoài ra, khi đặt chân lên tường, các chất lỏng bị dồn xuống chân sẽ được di chuyển sang các vùng khác giúp chân bớt phù.

2. Cải thiện hệ miễn dịch

Bằng cách đặt chân ở vị trí thẳng đứng, hệ thống bạch huyết sẽ được kích thích. Sự chuyển động của bạch huyết trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

3. Thư giãn hệ thần kinh

Khi bạn kết hợp tập động tác này với việc hít thở sẽ khiến cho hệ thống thần kinh được thư giãn. Từ đó giúp cho đầu óc được thư thái, dễ chịu sau những giờ làm việc căng thẳng. Người hay nóng nảy, dễ bức xúc, nổi giận khó kiềm chế cũng được khuyến khích nên thực hành động tác này. Khi giơ chân lên cao và nhắm mắt, bạn sẽ lấy lại được sự bình tĩnh, trau dồi tâm trí.

4. Tốt cho hệ tiêu hóa

Khi "trồng cây chuối" chân như vậy, nếu tiện thể bạn vươn chân lên cao hơn, tức là phần bụng cũng được "dốc ngược" còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Nguồn: GIa đình Việt Nam