Tập 3 động tác trong 20 phút mỗi ngày để sở hữu tấm lưng ong

Động tác 1

Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm, mũi chân chạm sàn. Hai tay áp sát hông, lòng bàn tay chạm thảm, mặt hướng lên cao, ngực cao hơn mặt đất.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực tay đẩy thân trên lên cao. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 2

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, co hai chân, lòng bàn chân chạm thảm, chống hai tay thẳng, vuông góc với thảm, nhấc mông lên cao 5cm so với thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân, đẩy hông lên cao hơn. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 3

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống thẳng trên thảm, cánh tay vuông góc, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Trụ chắc tay trái, xoay người sang phải, tay phải đưa lên cao, mắt hướng theo hướng tay.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế plank, trụ chắc tay phải, xoay người sang trái, mắt hướng theo tay. Thực hiện động tác 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Đối với những người mới làm quen việc tập luyện: cần tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ ba lần (ba hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm: có thể nâng số hiệp lên thành năm đến bảy hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Phụ nữ TPHCM

Nguồn: Gia đình Việt Nam