16 tư thế yoga ấn tượng hút like trên Instagram

Bức tường thành

Tư thế này đòi hỏi người tập phải được luyện cơ đùi và cơ tay cứng cáp. Mở cánh tay sang một bên củng có nghĩa là trọng lượng cơ thể dồn vào phần đầu. Chân trụ và nửa thân trên (giờ đang là phần trụ chính) cũng phải phối hợp ăn ý để giữ thăng bằng cho cả cơ thể.

Sát thủ bọ ngựa cầu nguyện

Hình dáng siêu chuẩn siêu quyến rũ này đòi hỏi một cơ thể thật sự linh hoạt và dẻo dai. Cơ thể đang được mở ra theo hai hướng khác nhau, một sự tách rời quyết đoán bắt nguồn từ đùi trong và khớp hông. Và chìa khóa quan trọng mang đến hiệu quả cho động tác này là đừng quên hít thở đều.

Đầu chạm đất và chân hoa sen

Hoa sen lấp lánh trên đỉnh đầu và trên mặt đất - theo cả nghĩa bóng lẫn nghĩa đen. Tư thế yoga này xác định hướng đến việc tìm ra nguồn năng lượng và sự ổn định trong tâm thế.

Đồng thời, nó cũng làm nhẹ nửa dưới cơ thể, dịu nhẹ như những cánh sen. Phần hông đóng vai trò quan trọng trong động tác này.

Chân lái tay trụ

Trong yoga, có những tư thế do đầu và tim làm chủ, đòi hỏi sự tập trung cao độ, tư thế này là một trong số đó. Khi bạn mở rộng chân theo hướng ngược nhau, hãy tìm một điểm trên cơ thể giúp bạn cân bằng chúng, như tìm một vị trí đế ném gậy về hai hướng khác nhau.

Chân la bàn

Cân bằng cánh tay trong tư thế này đòi hỏi sức mạnh ở hai mép cơ thể. Trong khi đó, nâng chân lên lại cần sự hoạt động của tất cả dây chằng ở vùng hõm lưng, bụng và nhóm mô sợ ở phần đùi.

"Tôi thích tư thế này vì nó khiêm tốn - sự kết hợp của sức mạnh và tính linh hoạt giữ cơ thể tôi vững vàng. Khi tôi kết hợp ngắm bầu trời ở một góc nhìn khác, nó thật sự mang lại cho tôi một tầm nhìn hoàn toàn mới", giáo sư yoga Kylan Fischer, người đang thể hiện tư thế này chia sẻ.

Biến thể bò cạp đứng

Tư thế đẩy ngược cơ thể cần một sức mạnh tổng thể, đặc biệt là từ vai, phần trung tâm và chân của bạn. Biến thể bò cạp sẽ xuất hiện khi bạn đưa cả hai chân về phía bên trái, trên đầu.

Để đạt được điều đó, bạn cần tìm vị trí trung tâm cân bằng trên cơ thể, sau đó đặt cả trọng lượng cơ thể vào vị trí đó khi bạn cúi người xuống. Cẳng tay là bộ phận đầu tiên khởi động tư thế này.

Tay trụ - chân chim ưng

Chân chim ưng (và cánh tay chim ưng) là trụ cột căn bản trong nhiều lớp tập yoga, nhưng liệu tư thế này có trong tầm tay của bạn? Không hẳn ai cũng làm được.

Điều quan trọng của tư thế chim ưng là đòi hỏi sức mạnh cốt lõi và khả năng dồn tất cả trọng tâm vào đường thẳng dọc cơ thể khi đứng bằng tay. Nếu bạn có thể dốc ngược đầu xuống đất và cảm nhận đường thẳng trọng tâm của cơ thể, bạn có thể tiếp tục với việc luyện tập đôi chân.

Thiên thần sa ngã

Thiên thần sa ngã quả thật là một thách thức không nhỏ. Vẫn là sức mạnh cốt lõi và cơ đùi linh hoạt để nâng một chân hướng lên trời. Bạn cũng cần tin tưởng tuyệt đối vào bản thân để có thể đặt đầu mình chạm đất một cách thoải mái.

Quạ đen giấu mặt

Cách tạo hình tư thế này cũng sử dụng động tác quạ đen (Side crow) làm nền móng, với một sự kéo căng khó tin của đôi chân và phần trên cơ thể. Hãy làm chủ trọng tâm của cơ thể, đây là bí quyết giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể.

Bánh xe cẳng tay

Đây chính là sự phối hợp từ nhiều bước. Bánh xe của chính bạn là một điểm trụ vững chãi, và hạ thấp cẳng tay khiến đôi vai của bạn phải mở rộng qua vai.

Song song đó, tư thế đưa chân lên trời cũng cần sự vận dụng sức mạnh cơ đùi và cẳng chân. Điều quan trọng là hít thở qua từng chuyển động nhỏ của cơ thể.

Cân bằng với tay chân đan xen

Hẳn là bạn phải thốt lên ngạc nhiên với hình ảnh này. Sức mạnh cốt lõi luôn luôn đóng vai trò cần thiết đóng vai trò kéo các cơ vào phần trung tâm, và sau đó là xoắn nửa dưới cơ thể lại với nhau.

Tư thế này đòi hỏi sự từ tốn và chuẩn xác. Tuy nhiên, bất cứ khi nào bạn cân bằng bằng đầu, điều quan trọng là phải lưu ý bảo vệ cổ.

Tư thế 8 góc

Trong khi cơ thể cung cấp sức mạnh để làm chủ sư cân bằng, thì đó cũng là nhiệm vụ của tinh thần. Bạn phải hoàn toàn tin tưởng vào khả năng làm việc của cơ hông và bạn phải thực sự thích thú với tư thế này.

Chân chim ưng vững chãi

Cũng như sự phức tạp của động tác chống đầu làm trụ, nó đòi hỏi sức mạnh toàn thân để giữ thẳng cơ thể. Nếu bạn tập luyện đã lâu nhưng vẫn không thực hiện được thì hãy kiểm tra các cơ phần dưới cơ thể.

Hoa sen mở rộng tay

Đây là một tư thế khá ấn tượng. Mở rộng cánh tay đòi hỏi sức mạnh tập trung ở phần trên cơ thể, trong khi phần dưới cần linh hoạt để gập chân vào hình hoa sen. Lưu ý, cổ và cột sống khỏe mạnh là những điều kiện tiên quyết cho tư thế này.

Giá đỡ

Một sóng lưng khỏe mạnh là điều cần thiết cho tư thế này, không chỉ giúp bạn tạo dáng được mà còn giữ bạn trong tư thế này lâu hơn.

Duy trì năng lượng và sự dẻo dai ở lưng trên cho phép bạn thả lỏng tinh thần khi tạo hình giá đỡ. Nếu mới bắt đầu luyện, bạn có thể dùng bức tường làm giá đỡ để quen dần trước khi dùng cánh tay.

Nàng tiên cá trong hồ nước cạn

Tư thế này đòi hỏi hông có thể mở ra và sự dẻo dai đề cong chân sau lên đầu. Sự kết hợp chân trước trụ vững và nửa thân sau của cơ thể linh hoạt để giữ mọi vùng cơ đều kéo vào đường giữa cơ thể. Đó là những gì mà "một nàng tiên cá" cần có.

Nguồn: Gia đình Việt Nam