6 tư thế yoga giúp vòng 1 nở nang

Tư thế chiến binh

Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn.

- Mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.

- Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.

- Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.

- 2 tay giơ sang ngang bằng vai.

- Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.

- Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.

Tư thế tam giác

Động tác này giúp giải phóng lòng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu.

- Mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.

- Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.

- Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.

- Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.

- Lặp lại theo hướng ngược lại.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.

- Nằm sấp và hít sâu.

- Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.

- Ngửa đầu nhìn lên.

- Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.

Tư thế cây cung

Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.

- Nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.

- Dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.

- Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.

- Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.

- Cố giữ tư thế này trong 30 phút.

Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở, trị đau cổ, mệt mỏi và đau đầu.

- Nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.

- 2 chân mở rộng, kéo về mông.

- Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.

- Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.

- Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.

Tư thế con lạc đà

Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực.

- Quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.

- Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.

- Cong lưng và giãn hết xương sườn.

- Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.

- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Nguồn: Gia đình Việt Nam