8 bài tập yoga đơn giản đánh tan bệnh đau lưng

Dưới đây là 8 bài tập yoga đơn giản mà bạn cần biết.

Tư thế 1

Đứng đối diện với một chiếc ghế. Gập chân phải và đặt lên trên ghế. Đùi phải song song với sàn nhà.

Đặt bàn tay trái của bạn ở phía bên ngoài của đầu gối, và để cơ thể xoay về phía bên phải. Chân phải không nên di chuyển.

Hít một vài hơi thở sâu và giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại tương tự với chân trái.

Tư thế 2

Nằm ngửa và đưa một dầu gối lên phía ngực. Giữ thẳng chân còn lại.

Hít thở sâu.

Giữ vai vào sàn. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi chân.

Tư thế 3

Ngả lưng và vươn cánh tay của bạn ra. Cơ thể của bạn bây giờ giống hình chữ T.

Kèm chặt vai vào sàn nhà, uốn cong đầu gối và đặt ở bên phải, sau đó sang bên trái. Thở sâu.

Giữ tư thế này trong một phút và đổi bên.

Tư thế 4

Nằm ngửa, đặt hai cánh tay ngang mỗi bên. Uốn cong đầu gối 90 độ, và chân còn lại giữ ở tư thế thằng. Đặt bàn tay đối với chân trên đầu gối uốn cong (ví dụ như tay phải trên đầu gối trái).

Quay đầu về phía cánh tay dang thẳng, nhấn cả hai vai của bạn xuống.

Hít thở sâu, và giữ tư thế trong một phút và đổi bên.

Tư thế 5

Đứng thẳng và bước chân phải về phía trước. Gập đầu gối bên phải và chân trái giữ thẳng.

Chuyển cơ thể về phía chân gập.  Chụp hai bàn tay với nhau ( như hình ảnh), và đặt khuỷu tay phải ở bên ngoài của đầu gối.

Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây.

Tư thế 6

Ngồi trên sàn và mở đầu gối ra. Gập đầu gối bên phải và đặt chân trên đùi trái.

Đặt bàn tay phải ra đằng sau. Đặt khuỷu tay trái trên mặt ngoài của đầu gối được gập.

xoay cơ thể với cánh tay thẳng, giữ chân ở vị trí này.

Cố gắng giữ tư thế trong 30 đến 60 giây và đổi bên.

Tư thế 7

Đặt hai bàn tay và đầu gối xuống sàn, uốn cong lưng và nâng ngực lên.

Cảm thấy vai mở và linh hoạt hơn. Thở bình tĩnh giữ tư thế trong 10 giây.

Sau đó kéo dài cằm về phía ngực. Giữ tư thế trong 10 giây và nâng ngực của bạn một lần nữa.

Làm bài tập này trong 1 hoặc 2 phút.

Tư thế 8

Tư thế này là đơn giản nhất. Ngồi xuống theo tư thế đặt mông trên gót chân, mở đầu gối của bạn ra một chút.

Uốn cong lưng với trán chạm sàn. Đặt cánh tay thẳng, hít thở một cách bình tĩnh và sâu.

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, không ít hơn thời gian cần cho năm lần hít thở sâu.

Trọng Nguyễn (Theo Brightdide)

Nguồn: Gia đình Việt Nam