Bài tập 17 phút mỗi ngày để có bờ vai thon

Những cô nàng có vóc dáng “quả táo”, tức là phần thân trên to và trông cơ bắp hơn so với phần thân dưới thường than vãn vì khó lựa chọn trang phục “giấu” được khuyết điểm hình thể. Đó là chưa kể đến chuyện vóc dáng quả táo luôn khiến cho các cô gái trông “vạm vỡ” hơn bình thường, tạo cảm giác hình thể thiếu mềm mại và uyển chuyển. Tuy vậy, bạn vẫn có thể cải thiện điểm yếu hình thể của mình nhờ... tập thể dục.

Đúng vậy, thể thao luôn có sức mạnh của riêng nó. Tuy không thể cải thiện được cấu trúc xương khớp nhưng chắc chắn thể thao có thể “cải tạo” được phần cơ bắp và mỡ thừa phần cổ, vai và bắp tay của bạn.

Bởi vậy, bạn hãy áp dụng bài tập dài 17 phút giới thiệu dưới đây. Bài tập này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có phần thân trên thon gọn, săn chắc hơn.

Động tác 1: Ngồi bệt, đầu gối co, gót chân đặt trên sàn, mũi chân hướng lên trần. Lưng, đầu, cổ trên một trục thẳng, hai tay nắm chặt kéo vai về phía sau, ngực ưỡn.

Động tác 2: Chân và tay mở rộng 60cm, dùng mũi 2 bàn chân và 2 lòng bàn tay làm trụ đỡ, nâng cơ thể lên song song với sàn, lưng cổ giữ thẳng.

Động tác 3: Từ từ đặt cả 2 bàn chân xuống đất làm trụ, thu hai tay về phía chân, giữ người ở tư thế chữ V ngược.

Động tác 4: Nằm ép sát phần thân dưới xuống sàn, chân dang sang ngang 60cm, mũi chân chạm đất, 2 tay từ từ co lại ép sát sườn, rướn căng và cao phần ngực, cổ và đầu.

Động tác 5: Giữ nguyên tư thế của thân dưới, chống hẳn 2 tay xuống sàn, nâng toàn bộ phần thân trên: lưng, bụng, ngực, vai, cổ và đầu lên cao.

Động tác 6: Từ từ nhấc phần thân dưới lên, nhấc 2 tay, nâng cả thân mình lên, đầu, cổ và cột sống giữ thẳng, trông thân mình tựa như một cái bàn.

Động tác 7: Dùng 2 mũi chân và tay trái chống làm trụ, tay phải giơ lên cao, xoay cả thân mình sang bên phải.

Động tác 8: Đổi bên, dùng 2 mũi chân và tay phải chống làm trụ, tay trái giơ lên cao, xoay cả thân mình sang bên trái.

Động tác 9: Ngồi bệt, trở lại tư thế ban đầu (giống động tác 1) ngửa hết cỡ lưng về phía sau, hai tay đưa ra phía trước song song với đùi.

Lưu ý: Cũng giống như bài tập thể dục khác, các bài tập cho thân trên này cũng cần có thời gian nghỉ ngắt quãng giữa các động tác. Bạn cứ thực hiện động tác khoảng 50s lại nghỉ 10s. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Khi tập, các bạn cố gắng dùng sức gây áp lực lên các phần cơ, xương, khớp. Muốn tập động tác nào, các bạn phải gồng phần cơ đó lên, không được thả lỏng. Những ngày đầu, các bạn sẽ mỏi và đau phần thân trên nhưng dần sẽ hết và bạn sẽ có được kết quả như ý.

Nguồn: Gia đình Việt Nam