Bài tập giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

Dưới đây là 4 bài tập các mẹ nên áp dụng nếu không muốn số đo vòng eo của mình tăng nhanh chóng mặt.

Trong thời gian mang thai, chu vi vòng bụng tăng cao do bào thai đang phát triển. Khi tăng cân, làn da sẽ giãn ra, trở nên lỏng lẻo và chùng nhão. Mặc dù sau khi sinh xong, bụng bạn có nhỏ lại, nhưng ở đa số phụ nữ, vùng bụng dưới không bao giờ gọn lại như lúc chưa mang thai và chúng làm chị em đau khổ bởi vùng bụng chảy xệ với những nếp rạn da xấu xí.

Trong trường hợp này, dẫu có can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ vùng bụng cũng không phải là một phương pháp thay thế cho chế độ ăn uống và tập thể dục vì sau khi phẫu thuật, nếu không tuân thủ một chế độ ăn uống thích hợp, đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục nghiêm ngặt để tránh xa chất béo dư thừa thì vòng 2 của chị em vẫn cứ vô tư phì nhiêu trở lại, lí do là vì sau khi mang thai, trong cơ thể của người mẹ vẫn còn trữ lượng lớn chất béo.

Chỉ có thể nhờ chế độ ăn uống và luyện tập thể dục, chất béo mới có thể được “giải phóng” dần và cơ bụng mới săn chắc thon gọn trở lại.

Chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ, TS. Mohan Thomas - Chủ tịch Hiệp hội Phẫu thuật thẩm mỹ Ấn Độ cho rằng, một vòng eo nhỏ gọn, săn chắc cho thấy bạn là người khỏe mạnh.

Ông nói: “Tập luyện thường xuyên không những khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tăng sức chịu đựng mà còn cho thấy rằng bạn là người có lối sống lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn tập thói quen ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không cần phải nghĩ đễn phẫu thuật thẩm mỹ”.

4 bài tập dưới đây không những có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn đem lại làn da khỏe, đẹp, giảm tình trạng rạn, sần vỏ cam ở bụng, đùi và hông:

Bài tập 1:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt 2 bên thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nhấc cả 2 chân lên không trung, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.

- Xoay chân theo chiều kim đồng hồ, xoay 10 vòng thì lặp lại theo ngược chiều kim đồng hồ 10 lần nữa.

- Bạn cũng có thể chống 1 chân xuống sàn và xoay chân còn lại theo 2 hướng, cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ.

- Làm 5 - 6 lần như vậy mà không nghỉ mới dừng lại.

Bài tập 2:

- Nằm trên sàn như ở bài tập 1, nhấc 2 chân lên không trung tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.

- Nhấc lên và hạ xuống trong 5 - 6 lần.

- Bạn cũng có thể làm với từng chân, nhấc chân trái lên xuống 10 lần thì chuyển sang chân phải.

Bài tập 3:

- Nằm trên sàn, co cong đầu gối và đưa bàn chân lên khỏi mặt đất sao cho chân bạn tạo góc 90 độ so với sàn.

- Đặt bàn tay sau đầu hoặc để trên ngực.

- Hít thở sâu và nâng thân trên lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.

- Nếu bạn mới bắt đầu thì làm liên tục như vậy 10 nhịp. Sau khi đã quen có thể lặp làm 10 nhịp rồi nghỉ, sau đó làm tiếp một vài lần như vậy.

Khi bạn nhấc thân mình lên, ngồi ở góc 30-40 độ so với mặt đất để cảm thấy áp lực lên các cơ bụng.

Bài tập 4:

- Nằm trên sàn nhà và để 2 tay bên cạnh thân hoặc dưới đầu như động tác ở bài tập 3.

- Nhấc chân lên khỏi mặt đất, co hai đầu gối lại.

- Đưa đầu gối phải lên gần ngực và duỗi chân trái ra.

- Giữ trong vài giây thì đổi lại, duỗi chân phải ra và đưa đầu gối phải lại gần ngực.

Lưu ý: Trong những lần đầu thực hiện 4 động tác này, bạn có thể cảm thấy đau nhưng sau một thời gian sẽ quen.

Nguồn: Gia đình Việt Nam