Buổi sáng nên ăn gì đơn giản mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng?
Buổi sáng nên ăn gì mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng? Đây là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là những người có công việc bận rộn và không có nhiều thời gian. Cùng tham khảo ngay những món ăn đơn giản nhưng đủ dưỡng chất vào buổi sáng dưới đây.
Trứng ốp la
Trứng ốp là món ăn đơn giản, dễ làm mà lại cung cấp nhiều dinh dưỡng và là món ăn quen thuộc trong các thực đơn bữa sáng. Để món trứng ốp la thêm hấp dẫn bạn có thể cho thêm nấm đông cô hoặc bất kỳ loại nấm nào mà bạn thích. Món ăn này rất giàu protein và axit amin giúp bạn hạn chế cơn đói vào buổi sáng mà lại cung cấp đủ dưỡng chất và no lâu.
Trứng ốp dành cho bữa sáng
Sữa chua kết hợp với hoa quả
Ăn sữa chua kết hợp với hoa quả là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Các bạn thường có xu hướng lựa chọn những món đồ ăn vặt như các thanh kẹo vào buổi sáng. Tuy nhiên các món ăn nhanh có ít calo và không tốt cho bạn. Thay vào đó, bạn có thể lấy sữa chua ít béo trong tủ lạnh và hoa quả tươi để chế biến thành một bữa sáng nhanh gọ, dễ dàng và đủ chất dinh dưỡng cho nửa ngày.
Hoa quả với sữa chua
Ngũ cốc kèm với trái cây
Buổi sáng nên ăn gì? Bạn có thể lựa chọn kết hợp ngũ cốc với trái cây như: táo, chuối, quế, hạt lanh hay hạt quinoa…
Hạt quinoa cung cấp hàm lượng protein cao còn hạt lanh cung cấp chất xơ hòa tan trong nước tốt giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm huyết áp và cholesterol. Để chế biến bữa sáng đơn giản và đủ chất dinh dưỡng bạn chỉ cần bỏ ngũ cốc và trái cây xắt nhỏ vào tô, sau đó cho thêm chút sữa tươi không đường vào và thưởng thức bữa sáng ngon lành.
Ngũ cốc và trái cây
Trứng + trái cây phết bơ +trà
Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bạn vào bữa sáng đó là nên bắt đầu một ngày mới với khoảng 2-3 quả trứng và một miếng trái cây phết bơ + 1 tách trà. Chế biến bữa sáng nhanh chóng và đơn giản có thể bổ sung từ 20-25g prtein để bạn có năng lượng bắt đầu công việc cho một ngày mới. Trứng cung cấp protein và trái cây cùng với chất béo từ bơ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn đừng quên bổ sung thực đơn này nhé. Ngoài ra, thực đơn này cũng có thể áp dụng cho những người ăn kiêng và đang muốn giảm cân.
Trái cây phết bơ
Mang theo bánh để ăn sáng
Bạn có thể lựa chọn một bữa sáng đơn giản hơn tất cả những món ăn mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên với phương án mang theo bánh để ăn sáng. Bạn có thể chọn một chiếc bánh mì, bánh bông lan, bánh bao…và thưởng thức với một tách café vào buổi sáng. Cung cấp một chút caffein vừa phải vào buổi sáng và bổ sung canxi từ các loại bánh làm từ sữa tươi sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bánh ăn sáng và cafe
Lựa chọn sinh tố vào bữa sáng
Hỗn hợp sinh tố từ rau củ xanh, xoài đông lạnh hoặc hoa quả đông lạnh, chuối là thực đơn dành cho buổi sáng đơn giản và nhanh chóng. Bắt đầu bữa sáng với những nguyên liệu lành mạnh từ rau củ và trái cây có màu xanh đậm.
Sinh tố cho buổi sáng
Kết hợp yến mạch và quả óc chó
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu với bữa sáng của mình với 1 bát Yến mạch và quả óc chó, thêm một chút mật ong và đường nâu. Bột Yến mạch cung cấp natri và chất béo bão hòa và rất giàu năng lượng để bạn làm việc vào buổi sáng. Đây chính là thực đơn lý tưởng nếu bạn đang băn khoăn buổi sáng nên ăn gì.
Yến mạch với quả óc chó
Cà phê và sữa chua
Sau khi tập thể dục vào buổi sáng xong bạn có thể bổ sung thêm một tách café cùng với một lý cam ép hoặc một cốc sữa chua. Đây là bữa sáng quen thuộc của những người làm việc văn phòng cần đầu óc tỉnh táo nhưng lại không có quá nhiều chất béo khiến tích tụ mỡ thừa.
Yến mạch cán trộn với trái cây
Để bắt đầu với bữa sáng ngon miệng bạn có thể trộn Yến mạch cán nhỏ trộn với trái cây tươi hoặc với các loại hạt, cho thêm một chút vani và quế để tăng hương vị cho món ăn.
Yến mạch cung cấp chất xơ và dễ hấp thụ cùng với chất béo từ bơ và những loại hạt giúp bạn no lâu và đủ chất dinh dưỡng để bạn có thể hoàn thành công việc của mình với hiệu quả cao.
Bạn nên thêm món ăn vào thực đơn buổi sáng
Bánh mì nướng kẹp với trứng
Ăn bánh mì nướng kép với trứng và 1 chút pho mát cũng là một món ăn sáng dễ dàng và nhanh chóng nhưng cung cấp đủ dưỡng chất dành cho bạn, đặc biệt là vào những buổi sáng bận rộn. Protein từ trứng và bột ngũ cốc từ bánh mì có lợi cho sức khỏe của bạn, nếu quá vội bạn có thể chuẩn bị bữa sáng và ăn trên đường đi.
Buổi sáng đủ dưỡng chất với bánh mì và trứng
Bữa sáng rất quan trọng, bạn muốn có năng lượng để làm việc cho nửa ngày thì không nên bỏ qua bữa sáng. Dù chuẩn bị những món ăn đơn giản nhưng vẫn phải đầy đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp bạn có thể hoạt động và làm những công việc của mình.
Buổi sáng nên ăn gì? Nếu bạn còn băn khoăn điều này hãy tham khảo ngay những gợi ý trên đây của chúng tôi. Với những thực đơn dành cho buổi sáng không tốn quá nhiều thời gian của bạn nhưng lại có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nguồn: Gia đình Việt Nam
- Chuyên gia Anh tiết lộ bữa sáng lành mạnh nhất hiện nay, chỉ chế biến mất 5 phút
- Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày?
- Bữa sáng với sữa giúp giảm lượng đường trong máu suốt cả ngày
- Thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng
- Gợi ý thực đơn bữa sáng cho bà bầu
- Thực đơn cơm nhà 4 món chưa tới 100.000 đồng, rất thích hợp cho ngày mát trời
- 10 kiểu tóc uốn layer phù hợp với mọi gương mặt chẳng bao giờ lo lỗi mốt
- Bạn trai tung ảnh tình tứ bên H'Hen Niê, vẫn dùng cách quen thuộc để che mặt đối phương
- 4 loại vắc-xin dịch vụ rất cần cho trẻ nhỏ: Cha mẹ nhớ kỹ
- 1Dấu hiệu nhận biết "100%" mẹ bầu mang thai bé trai
- 2Hướng dẫn cách cho trẻ ăn hoa quả theo từng tháng tuổi
- 3Mang thai con đầu lòng thường bao nhiêu tuần thì sinh?
- 4"Chuẩn không cần chỉnh" cách tính sinh trai, gái của cổ học phương Đông
- 511 biểu hiện bất thường ở cơ quan sinh dục bé trai mẹ không được bỏ qua