Chế độ ăn khiến mẹ bầu thon gọn đến bất ngờ

 

Chế độ ăn cho bà bầu giảm cân

- Làm phong phú khẩu phần ăn hàng ngày bằng những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Hạn chế ăn vặt.
- Không nên ăn những hải sản có nguy cơ chứa thủy ngân, các nhà khoa học khuyến cáo thai phụ không ăn quá 340 g cá/tuần.
- Mẹ bầu cũng cần từ bỏ uống rượu trong thai kỳ có thể gây ra những ảnh hưởng về thể chất, gây dị tật và rối loạn cảm xúc của trẻ.
- Đặc biệt tuyệt đối hạn chế các thức uống có cà phê. Uống quá 4 cốc/ngày bạn sẽ bị sảy thai, khó sinh và sinh non.
- Thay thế các đồ uống này bằng những thức uống bổ dưỡng như sữa không kem, nước ép hoa quả, nước chanh…
- Mẹ bầu cần hấp thu vitamin và khoáng chất tổng hợp.

- Mẹ bầu không nên ăn kiêng để có đủ dưỡng chất cho thai nhi.
- Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống, tập luyện giúp tăng cân đều đặn để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Nên ăn những bữa ăn nhỏ để cơ thể luôn có đủ dưỡng chất, các loại thực phẩm được tiêu hóa tốt.
- Giữ bản thân luôn thoải mái để có sức khỏe thai kỳ tốt nhất.
- Bạn nên có một quyển nhật ký cân nặng và dinh dưỡng khi mang thai để theo dõi sức khỏe của mình cũng như sự phát triển của thai nhi để có thể điều chỉnh hợp lý.

Những bữa phụ tốt cho sức khỏe dành cho bà bầu

• Một quả táo với một nắm hạt hạnh nhân hay các loại hạt dẻ khô trộn.
• Một lát bánh mì nướng phết một muỗng bơ đậu phộng.
• Một ly sữa ít béo khoảng 180ml và một quả chuối.
• ½ tách sữa chua không đường, làm ngọt bằng một ít mật ong.
• Sáu cái bánh quy mặn bột ngũ cốc với 30ml hoặc 60ml phô mai ít béo.
• Một quả trứng luộc và một ít rau ăn sống.

Hãy chú ý thức uống vì bất cứ thức uống nào với đường tinh luyện như nước trái cây, cà phê latte hoặc soda chanh đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn dao động thất thường, góp phần làm bạn bị đói và đau đầu.

Thậm chí, soda không đường cũng có thể khiến bạn tăng cân mặc dù các chuyên gia không biết rõ nguyên nhân tại sao. Bạn có thể thử dùng các món uống sau:

• Nước rau củ ép
• Nước ép lựu và một vài nhánh bạc hà
• Nước cam cà rốt ép
• Sữa đậu nành có hương vị va ni, chocolate
• Sữa ít béo với đường ăn kiêng
• Lượng calo cho một phụ nữ béo phì khi mang thai nạp vào cơ thể không được vượt quá 2000 calo/ngày.

 

TUỆ ANH (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam