Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai phụ nữ cần thực hiện ngay

Quá trình bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng quan trọng không kém. Việc ăn uống đủ chất không chỉ đem lại cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp việc thụ thai dễ dàng hơn. Vì thế, nếu những ai đang có dự tính chuẩn bị có bé bi đừng quên bỏ qua quá trình chuẩn bị này nhé!

Bắt đầu uống bổ sung viên Sắt và Acid Folic

Trước khi chuẩn bị mang thai để phòng tránh dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Việc bổ sung Acid Folic quan trọng nhất là trước khi mang thai 1 tháng. Và tiếp tục uống Acid Folic kèm với sắt sau khi sinh một tháng. Bạn nên lựa chọn viên sắt có chứa 60mg sắt nguyên tố, và Acid Folic: 400mcg. Axit Folic có thể tìm thấy trong các loại rau xanh và thực phẩm như bột ngũ cốc, bánh mỳ, các sản phẩm từ lúa gạo…

Mẹ bầu phải bổ sung sắt bởi chất này cần thiết để sản xuất tế bào máu, thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho thai nhi bị hạn chế. Do đó, hãy bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai để phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nhé, sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống,….

Protein

Protein không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao sức khỏe của người chuẩn bị mang thai, tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển mà còn là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn. Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,… hãy bổ sung đều đặn vào chế độ ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai nhé.

Hạn chất kích thích.

Các chuyên gia khuyên bạn trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai cần hạn chế tối đa cà phê và các chất kích thích. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những phụ nữ uống nhiều cà phê và các chất kích thích mỗi ngày thì khả năng thụ thai sẽ chậm hơn so với những người bình thường khác. Lượng cà phê tối đa cho những ai muốn sớm được làm mẹ một ngày là 200 miligram.

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. 

Có thể các bạn không biết nhưng việc bổ sung đầy đủ vitamin trước khi mang thai đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu đấy, đặc biệt là vitamin A và C. Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua,… có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả. Vitamin C là dưỡng chất có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh, … là dưỡng chất có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn rất nhiều nhờ đó mà thai nhi được tạo thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất.

 Không hút thuốc lá và uống đồ có cồn

Trong dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai nên tuyệt đối không được dùng những thứ này vì nó không chỉ làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe bạn và cũng là nhân tố gây cản trở tới quá trình thụ thai của người phụ nữ.

Đậu nành không có tác dụng với thai phụ

Nhiều người luôn nghĩ rằng, đậu nành là loại thực phẩm tốt cho thai nhi và luôn tìm cách hấp thu càng nhiều càng tốt. Nhưng một nghiên cứu mới nhất tại Mỹ cho thấy, tuy đậu nành không có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của phụ nữ nhưng ngược lại, cũng không hề tốt như người ta vẫn tưởng.

Nên ăn nhiều đậu, vừng, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, bột mì… 

Mẹ bầu rất cần những thức ăn này vì nó có chứa rất nhiều vitamin E, một loại vitamin có khả năng thúc đẩy quá trình thụ thai trong cơ thể phụ nữ.

Bổ sung canxi 

Nhằm đảm bảo xương chắc khỏe và thường xuyên luyện tập bằng các động tác nhẹ nhàng, đi bộ và tập hít thở đều đặn.

Nếu bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trên nghĩa là  bạn đã có được sức khỏe tốt nhất, tạo nền tảng cơ bản cho việc thụ thai, nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh, an toàn.

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai thật hợp lý để bồi bổ, bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một tinh thần khỏe mạnh, thoải mái; vấn đề về tài chính, tiêm phòng ngừa các loại bệnh trước khi quyết định có con cũng là điều bạn cũng nên tính đến.

Chúc bạn sớm có tin vui và có một thai kỳ khỏe mạnh.

TUỆ ANH (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam