Muốn giảm cân sau sinh, mẹ phải nhớ 5 chiêu này

Nếu mẹ không có chế độ ăn uống ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý thì việc cơ thể “xổ” ra như “gấu mẹ vĩ đại” là chuyện hết sức bình thường và cũng thật đáng sợ.

Việc mang thai khiến cơ thể mẹ thay đổi đến chóng mặt, dù là thay đổi tốt hay xấu, tạm thời hay mãi mãi. Chắc chắn rằng bà mẹ nào cũng sẽ muốn lấy lại vóc dáng đẹp đẽ sau những tháng ngày mang nặng đẻ đau.

1. Ăn uống hợp lý từ khi còn mang thai

Mẹ đang có bầu không có nghĩa là phải bồi bổ thật nhiều hay “ăn cho cả hai” như người ta thường hay nói. Theo các chuyên gia, trong quá trình mang thai, phụ nữ chỉ nên tăng từ 6 – 15 kg là hợp lý. Dù có thèm ăn đến mấy, thì thay vì ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo, các mẹ nên ăn các loại trái cây và rau củ quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ ăn quá nhiều khi mang bầu sẽ làm tăng nguy cơ chỉ số IQ thấp, rối loạn tinh thần và ăn uống ở con sau này. Không những thế, sau sinh, “thân hình” của mẹ cũng sẽ phải “gánh hậu quả” vì việc ăn uống không khoa học của mẹ khi mang thai.

2. Cho con bú

Cho con bú là một cách hoàn toàn tự nhiên để mẹ có thể giảm đi số cân dư thừa “đáng ghét”. Bé được bú sữa mẹ cũng sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn. Vì khi bắt đầu cho con bú, mẹ có thể mất khoảng 300 – 500 calo một ngày, nên mẹ cần bổ sung thêm calo và duy trì chế độ ăn uống thích hợp để kiểm soát cân nặng mẹ nhé!

Cho con bú là cách giảm cân tự nhiên nhất cho mẹ sau sinh! (ảnh minh họa)

3. Để cho cơ thể có thời gian “hồi phục” sau sinh

Việc mẹ lao vào giảm cân ngay sau khi sinh liệu có khoa học và lành mạnh? Câu trả lời là không, hoàn toàn không. Các chuyên gia không hề đồng tình với việc có nhiều mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nặng trong thời kỳ hậu sinh, bởi cơ thể mẹ lúc ấy vẫn cần thời gian để hồi phục sau quá nhiều thay đổi lúc mang bầu.

Giai đoạn hồi phục có thể mất đến 12 tuần hoặc hơn thế, và điều quan trọng là mẹ cần tránh việc giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, cũng như tránh tập luyện nặng.

4. Ngủ thêm giấc phụ

Em bé mới sinh sẽ có thời gian ngủ khá “khác thường” so với người lớn, bé có thể ngủ nhiều lần vào ban ngày và tỉnh “như sáo” lúc nửa đêm. Chính điều này khiến cho giấc ngủ của những bà mẹ bỉm sữa không được trọn vẹn, thậm chí thiếu ngủ trầm trọng.

Không có giấc ngủ hợp lý có thể làm đảo lộn sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ và làm cho quá trình giảm cân mà mẹ đang cố công thực hiện trở nên khó khăn gấp đôi. Nếu mẹ không có ai thay phiên chăm sóc bé để ngủ thêm, thì mẹ có thể chợp mắt một lúc, cùng lúc với lúc bé ngủ. Ngay cả khi bé ngủ những giấc ngắn, mẹ cũng có thể nằm nghỉ ngơi cùng bé để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày.

Mẹ có thể nằm chợp mắt cùng bé một lúc để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày (ảnh minh họa)

5. Thực hiện các bài tập sau sinh

Chắc chắn đây là phương pháp mà mẹ nào cũng nghĩ tới nếu muốn có vòng eo săn chắc và hoàn hảo sau sinh. Một bài tập sau sinh nếu được thực hiện khoa học sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có tác dụng tốt trong thời gian dài.

Đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước hay các chương trình tập nhẹ là những bài tập sau sinh đơn giản và dễ thực hiện, không chỉ giúp mẹ “về dáng”, mà còn làm giảm các chứng đau lưng, chuột rút ở chân, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và giúp mẹ “đối phó” với nhiều khó khăn trong thời kỳ vất vả này.

Nguồn: Gia đình Việt Nam