Những thực phẩm không nên ăn trước và sau khi tập luyện

 

 

 

Bánh ngọt

Bạn cho rằng việc ăn một chiếc bánh ngọt sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng nhanh chóng trước khi luyện tập bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là cung cấp một lượng đường cần thiết cho cơ thể trong quá trình luyện tập?

Trên thực tế, việc cung cấp đường cho cơ thể chỉ làm cơ thể tăng nhanh quá trình đốt cháy năng lượng và làm bạn trở nên chậm chạp hơn trong quá trình luyện tập.

Bơ

Bơ có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, song chất béo có thể làm giảm năng lượng. Vì vậy nên tránh ăn bơ trước khi tập luyện.

[mecloud]fXa5I1xgg7[/mecloud]

Soda

Soda chứa nhiều đường và có ga có thể làm đảo lộn dạ dày, không nên ăn trước khi tập.

Thức ăn cay

Các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, khó tiêu do việc ăn quá nhiều thức ăn cay trước khi luyện tập có thể làm bạn phải từ bỏ buổi luyện tập một cách bất ngờ.

Mặc dù những thức ăn có vị cay dễ kích thích vị giác và tăng cảm giác thèm ăn nhưng đây thật sự là một lựa chọn không đúng đắn trước khi tập thể dục bởi thức ăn có vị cay có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cản trở quá trình luyện tập.

Thức ăn mặn

Sử dụng các thực phẩm có vị mặn sẽ làm cơ thể mất nước nhanh chóng và lượng nước trong cơ thể cũng giảm đi đáng kể, đây là nguyên nhân gây nên tình trạng chuột rút hay đau đầu trong quá trình luyện tập. Vì vậy, những thức ăn mặn cần được tránh trước khi luyện tập.

Hạt rang

Các loại hạt là món ăn tuyệt vời, song hầu hết hạt rang đều chứa muối. Thức ăn mặn phá vỡ sự cân bằng chất lỏng cần thiết cho quá trình tập luyện.

Hạt lanh

Hạt lanh bổ sung chất xơ cho cơ thể song lại gây tích tụ khí dẫn đến cảm giác khó chịu.

Các loại đậu

Các loại đậu có thể gây cảm giác Mặc dù trên thực tế đây là những món ăn bổ dưỡng và hoàn toàn tốt cho cơ thể nhưng đối với việc tập thể dục thì những  món ăn này có thể làm cho bạn có cảm giác mệt mỏi và gây cản trở nhiều trong quá trình luyện tập.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho cơ thể và có nhiều lợi ích sức khỏe. Song các chuyên gia khuyên không nên dùng sữa chua trước khi tập luyện vì nó có thể dẫn đến chuột rút, khó chịu và tiêu chảy.

Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập

Thịt đỏ

Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa và đứng đầu danh sách các loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện. Thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao, nó không chỉ bịt kín các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất lành mạnh, nhưng nếu bạn ăn cả quả trứng thì sẽ cung cấp 6 gram chất béo. Một quả trứng và hai lòng trắng trứng sẽ tốt cho bữa ăn của bạn những nếu ăn ngay sau khi tập luyện thì nó lại không phải là ý tưởng hay vì nó không cung cấp protein mà lại tăng chất béo cho cơ thể bạn.

Bơ hạt

Bạn có thể ăn một muỗng cà phê bơ hạt sau khi tập luyện, nhưng tránh ăn một vài thìa. Ngay sau khi tập luyện, máu được chuyển hướng ra khỏi dạ dày, vì vậy nó sẽ làm việc nhiều hơn nữa để tiêu hóa chất béo "nặng" như bơ hạt. Ngay sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần protein nạc và carbs chứ không cần nhiều chất béo như có trong bơ hạt.

Bánh mì trắng

Bánh mì trắng không được khuyến khích ăn sau khi thể dục, tập luyện vì nó giàu carbs dễ tiêu hóa. Nó có chứa một lượng lớn gluten và đường, nếu ăn nhiều sẽ gây rối với tiêu hóa của bạn và cũng có thể làm cho lượng đường trong máu tăng lên. Thay vào đó, bạn nên ăn bánh mì nướng ngũ cốc.

Rau giàu chất xơ

Ăn rau tốt cho sức khỏe nhưng nó không phải là loại thực phẩm bạn nên ăn ngay sau khi tập luyện. Rau rất giàu chất xơ nên có thể tăng áp lực tiêu hóa cho dạ dày. Bạn nên ăn rau vào các thời điểm khác trong ngày. Rau bina và cải xoăn là lựa chọn tốt nhất vì có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Dầu dừa

Cuối cùng, dầu dừa là một thực phẩm tuyệt vời cho các vận động viên, nhưng nó sẽ tốt hơn nếu dùng trước khi tập luyện chứ không phải sau.

Những loại thực phẩm bạn có thể nạp vào cơ thể trước khi tập luyện là: Chuối, yến mạch, cam, đu đủ,…

Chi Chi (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam

Video được xem nhiều nhất:

[mecloud]tg8Hug4Mx8[/mecloud]