Những thực phẩm mẹ đang cho con bú cần phải ăn

 

 

 

Dưới đây là những nhóm thực phẩm an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ có thể cho vào khẩu phần ăn của mình.

Nước: thiếu nước cũng là nguyên nhân khiến mẹ ít sữa. Mẹ nên uống thêm 2 ly nước mỗi ngày so với trước đây, như vậy các mẹ cho con bú nên uống khoảng 2,5 lít nước một ngày nhé. Mẹ cũng có thể thay một phần nước lọc bằng trái cây hoặc nước ép trái cây, sữa, rau củ hoặc nước ép rau củ và nước canh.

Bột yến mạch: yến mạch là một nguồn cung cấp axit folic, chất xơ, chất đạm tuyệt vời, chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa có lợi giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thực phẩm giàu canxi: can-xi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, và các loại rau củ quả rất tốt cho mẹ đang cho con bú.

Đậu lăng và các loại đậu khác: là loại thực phẩm giàu đạm, canxi, magie và các loại vitamin B mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt. Chính điều này đã đưa “gia đình” đậu vào danh sách những loại thực phẩm lý tưởng không thể thiếu trong giai đoạn cho con bú.

Quả bơ: Trái bơ rất giàu chất béo có lợi và vitamin c, kali và chất xơ. Ngoài ra nó giúp giữ nước cho da, bôi trơn các tế bào và sản sinh ra nguồn năng lượng sạch cho cơ thể.

Các loại hạt: Bằng cách chăm chỉ ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó, mẹ không chỉ đảm bảo sữa của mình sẽ đầy đủ các chất béo thiết yếu như DHA, có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển trí não mà còn đáp ứng tốt cho nhu cầu cơ thể mình.

Cá hồi hoặc cá chẽm: Trong khi hạt hướng dương và quả óc chó cung cấp a-xít béo omega-3 chuỗi ngắn thì những loại cá nước lạnh như cá hồi hay cá chẽm sẽ là nguồn cung cấp tuyệt vời cho các loại a-xít béo omega-3 chuỗi dài.

Kiwi và các loại quả mọng: Kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy đủ vitamin C mà mẹ sữa nào cũng cần. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất cũng như cho phép “gửi tiết kiệm” các loại vitamin, do đó việc bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày là rất quan trọng.

 Rau lá xanh: Rau lá xanh như rau cải xoăn, bắp cải, củ cải, bông cải xanh, rau chân vịt… là một nguồn đa sinh tố tự nhiên, chúng rất giàu vitamin A, C va K, canxi, sắt, đạm, xơ và chất oxy hóa. Riêng một khẩu phần ăn rau chân vịt đã có thể cung cấp tất cả nhu cầu vitamin A cần thiết cho một ngày của mẹ.

Gạo lứt: Gạo nguyên cám hay gạo lứt được xem là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh và bổ dưỡng cho mẹ đang cho con bú. Không chỉ cung cấp vitamin B và khoáng chất quan trọng như sắt, gạo lứt còn bổ sung một lượng chất xơ và đạm đáng kể, giúp ổn định cũng như bổ sung lượng đường cần thiết trong máu.

Nấm: Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nấm là nguồn vitamin D, đạm và vi khoáng tự nhiên dồi dào, là thành phần thiết yếu cho xương và răng chắc khỏe.

Muối i-ốt: Muối i-ốt cần thiết cho quá trình sản xuất hoóc-môn của tuyến giáp, và là điều kiện để đảm bảo thần kinh bé phát triển một cách bình thường.

Trứng: Nếu đã thức suốt đêm để chăm con khóc hay cho bé bú, mẹ nên bắt đầu ngày mới hôm sau bằng món trứng. Nhớ đừng bỏ lòng đỏ đi mẹ nhé! Vì như vậy chúng ta đã vô tình bỏ mất phần bổ dưỡng nhất của trứng như choline, vitamin B quan trọng cho sự phát triển trung tâm ghi nhớ ở bộ não trẻ sơ sinh.

Bánh mì làm từ bột mầm ngũ cốc: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ sữa nên đưa bánh mì làm từ bột mầm ngũ cốc vào thực đơn của mình vì nó có hàm lượng đạm và chất xơ cao hơn những loại bánh mì khác.

 Nấm men dinh dưỡng: Đây là loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao và khuyên các mẹ đang cho con bú nên dùng.

Ngoài ra, mẹ cần lưu ý:

-Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

-Không những loại thực phẩm bị ô nhiễm

-Loại bỏ những thực phẩm khiến bạn khó chịu

-Tránh rượu, cà phê

-Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo

-Nếu ăn chay, ưu tiên thực phẩm chứa protein

Chi Chi (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam

Video xem nhiều nhất: [mecloud]kdEQsamV1Z[/mecloud]