Những thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh

 

 

 

Khi bạn bước sang độ tuổi 45-55, do chức năng buồng trứng suy giảm, các hormon giới tính nữ estrogen sụt giảm trầm trọng. Tùy theo từng cá nhân, dấu hiệu mãn kinh sẽ xuất hiện sớm hơn ở độ tuổi 40, một số muộn hơn sau 55 tuổi.

Trong quá trình này, cơ thể diễn ra những biến đổi nội tiết và tâm sinh lý. Các triệu chứng mãn kinh xảy ra đối với cơ thể khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng mỗi người, có thể một số triệu chứng nhẹ, thoáng qua hoặc mắc hàng loạt biến đổi thể trạng, sinh lý như: rối loạn kinh nguyệt, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, loãng xương, mất ngủ, các cơn “bốc hỏa”, da khô, khô âm đạo.

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và protein cho cơ thể. Thời gian này, cơ thể phụ nữ cũng thường thiếu sắt và canxi. Do đó, những loại thức ăn giàu hai yếu tố này sẽ tốt cho thời kỳ mãn kinh.

Các loại đậu

Theo bác sỹ Y khoa Tự nhiên Eric Matluck tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe One Medical Group- San Francisco, một số triệu chứng khiến bạn khó chịu trong thời kỳ mãn kinh là tình trạng thiếu hụt estrogen. Một chế độ ăn giàu phytoestrogen có thể giúp phụ nữ bù đắp lại lượng estrogen. Phytoestrogen là chiết xuất tự nhiên có nguồn gốc thực vật, chứa trong các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt: đậu nành, đậu xanh, đậu tương... Các nghiên cứu khoa học cho thấy phytoestrogen có tác dụng như estrogen.

Hạt lanh

Chất lignins có trong hạt lanh là yếu tố quan trọng trong quá trình trao các hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Rau lá xanh

Phụ nữ tuổi mãn kinh luôn luôn thêm rau xanh vào khẩu phần ăn, như cây họ cải: cải xoăn, xúp lơ xanh, bắp cải, và các loại cây lá xanh khác.

Rau họ cải có tác dụng làm mát gan nhờ vào hợp chất diindolylmethane (DIM). Hợp chất này có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư vú và cải thiện cân bằng estrogen. Rau lá xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời hàm lượng vitamin K. Loại vitamin này vô cùng quan trọng cho sức khỏe của xương, giúp phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh giảm nguy cơ mắc loãng xương.

Cá nước lạnh

Những loại cá chủ yếu sống ở vùng nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích... Chúng là nguồn sản phẩm tuyệt vời của axit béo omega-3, omega-6, giúp làm giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi hoặc chứng trầm cảm ở phụ nữ trên 40 tuổi.

Gạo

Mặc dù nhiều người tránh ăn cơm vì chứa nhiều tinh bột nhưng đây là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh vì nó cung cấp chất xơ cho cơ thể. Đây là một trong những thực phẩm dồi dào năng lượng nhất các quý bà cần ăn trong suốt thời kỳ mãn kinh.

Quả bí

Các loại bí chứa một hàm lượng lớn vitamin A. Đối với phụ nữ trung niên, vitamin A giúp cho các tế bào của da, xương, răng và mắt luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, vitamin A rất quan trọng với tín hiệu thần kinh trong võng mạc.

Sự thiếu hụt vitamin A ở phụ nữ mãn kinh sẽ dẫn đến những ảnh hưởng thị lực, gây các hiện tượng mỏi mắt, hoa mắt. Ngoài ra, một số vi chất của vitamin A như beta carotene rất quan trọng đối với hoạt động của hệ miễn dịch, giúp phòng tránh nguy cơ loãng xương.

Mận khô

Ai cũng biết canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Đa số phụ nữ tuổi mãn kinh thiếu hụt estrogen dẫn đến loãng xương bổ sung canxi qua thực phẩm, hay viên nén dạng thuốc...

Tuy nhiên, ít người hiểu rằng Boron cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác, tập trung nhiều trong xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn cản sự tiêu xương và giảm thiếu hụt khoáng chất.

Anh đào

Chỉ cần thêm vài quả anh đào vào chế độ ăn thời kỳ mãn kinh, bạn đã làm điều kỳ diệu cho cơ thể. Loại quả này chứa melatonin, một chất tìm thấy trong cơ thể giúp điều hòa giấc ngủ.

Nước

Nước rất quan trọng cho phụ nữ mãn kinh giúp dưỡng ẩm da, và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Vì thế, dù đã ở độ tuổi mãn kinh, chị em vẫn cần phải duy trì thói quen uống nước.

 

[mecloud]mUnh6u9vap[/mecloud]