Thực phẩm giàu năng lượng nên ăn sau khi thể dục buổi sáng

 

 

 

Uống một cốc nước chanh ấm

Vắt một vài giọt nước cốt chanh vào ly nước ấm và uống mỗi sáng để thanh lọc và đẩy lùi sự lão hóa của cơ thể là việc vô cùng đơn giản mà ai cũng có thể làm được.

Vitamin C trong chanh giúp làm giảm nếp nhăn và làm sáng da từ bên trong. Chất chống oxy hóa D-limonene có trong chanh cũng được chứng minh là rất tốt cho việc kích hoạt các enzym trong gan, giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của gan, từ đó thải độc cho cơ thể.

Ức gà

Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất có thể dùng trong bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.

Món gà phải được nấu chín trước khi bạn đi chạy vào buổi sáng và ăn sau khi đi tập về.

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất chống oxy hóa, chất béo omega-3. Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

Nấu cá hồi với một củ khoai tây nướng và một số loại rau luộc, thêm một ít dầu ô liu sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

[mecloud]nYfjJ2GE3d[/mecloud]

Chuối

Chuối là một trong những nguồn carbohydrates tốt và lành mạnh nhất. Bạn có thể ăn một quả chuối thay vì chỉ ăn trái cây.

Đối với những vận động viên hay những người hay chạy bộ thì carbohydrates là thứ vô cùng quan trọng. Mỗi vận động viên điền kinh đều phải ăn đủ carbs để có thể cung cấp năng lượng đầy đủ cho họ.

Thử kết hợp xay nhuyễn một chút sữa không béo, chuối và dâu tây rồi khuấy đều lên khoảng hai phút bạn sẽ có một cốc sinh tố cực ngon

Trái cây

Trái cây không những vừa ngọt vừa ngon mà nó còn là một nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời. Ăn trái cây sau khi chạy vào buổi sáng  rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn cam, táo, mâm xôi và quả bưởi vì chúng chứa các chất chống oxy hóa và giúp bạn có một bữa sáng thật là hoàn hảo.

Các loại rau

Ăn rau quả cũng là một ý tưởng lành mạnh để giúp bạn khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Rau xanh chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất sẽ tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn muốn ăn rau xào, các chuyên gia khuyên bạn hãy thử lá rau bina, rau diếp, bông cải xanh và cà rốt. Nếu bạn muốn một chiếc bánh sandwich kẹp thay vào đó thì bạn nên cho thêm dưa chuột hay cà chua vào đó. Bạn cũng có thể cho thêm một quả trứng luộc để tăng thêm protein.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và được biết là loại thực phẩm làm giảm lượng cholesterol. Hạnh nhân cũng là loại thực phẩm được rất nhiều vận động viên ưa thích. Nhưng rõ ràng, bạn không thể chỉ ăn hạnh nhân cho bữa ăn sáng sau khi chạy. Bạn nên ăn cùng với bánh bột ngô nướng hoặc sữa.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một món ăn lý tưởng cho các vận động viên. Nó có chứa protein, chất xơ và carbohydrates trong phong phú. Các chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no. Nhưng nếu bạn thấy mùi vị của bột yến mạch quá nhạt nhẽo, bạn có thể thêm bất kì hoa quả mà bạn thích để làm cho nó ngon hơn. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu.

Sữa chua

Sữa chua là một món ăn ngon cho tất cả các vận động viên. Nếu bạn chạy trong 45 phút hoặc một giờ, bạn  thực sự cần bổ sung cho cơ thể một vài hộp sữa chua. Bạn có thể  ăn kèm với các loại trái cây và một vài quả hạnh nhân để thêm hương vị.

Chi Chi (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam

Video xem nhiều nhất: [mecloud]CQD8MF7fIb[/mecloud]