10 thói quen hằng ngày để bảo vệ cột sống của bạn

Duy trì tập thể dục

Không còn gì nghi ngờ về tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên nữa. Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai và sẽ giúp bạn có được cột sống mạnh khỏe.

 Tư thế ngồi "chuẩn"

Các bác sĩ về cột sống cũng cho biết việc thường xuyên đi, đứng, ngồi ở tư thế sai lệch quá mức sẽ gây tê mỏi các hệ cơ xung quanh cột sống, dẫn đến tình trạng đau lưng, giãn dây chằng, đau cột sống kéo dài. Nếu chúng ta cứ lặp đi lặp lại tư thế sai lâu ngày sẽ dẫn đến tổn thương mặt khớp, gây thoái hóa cột sống, tổn thương các đĩa đệm, yếu cơ, vẹo cột sống…

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Đại học San Francisco (Mỹ) cho thấy những người thường xuyên đi, đứng, ngồi ở tư thế sai lệch hay mắc các bệnh trầm cảm, thừa cân, ợ chua, đau nửa đầu, lo lắng và bệnh về đường hô hấp hơn những người có tư thế đúng. Tư thế đúng không có nghĩa là luôn giữ cho cột sống hoàn toàn thẳng mà là duy trì được độ cong sinh lý của cột sống ở vùng cổ và vùng thắt lưng. Đối với người làm việc cả ngày ở tư thế ngồi, cần thả lỏng chân chạm đất, lưng tựa vào ghế để phần thân trên hơi ngả về sau.

Thở bụng sâu 

Khi hít sâu, thở ra thật chậm và từ từ ép sát bụng dưới vừa có tác dụng xoa bóp nội tạng, thúc đẩy khí huyết đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, cả những nơi mà trong điều kiện hít thở bình thường khó đạt đến. Nhờ vậy mà hệ thống cơ hoành, cơ ngực, cơ hông và các cơ vùng đáy chậu đều hoạt động tích cực khi thở bụng. Việc thực hiện thở bụng nhiều lần trong ngày có thể cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống vì hít thở bụng sâu tăng độ nhanh nhạy và sự đàn hồi của dây thần kinh cột sống, giúp giảm đau và tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

Vận động liên tục

Ngồi một chỗ sẽ khiến cột sống yếu dần và cản trở hoạt động của nó. Các bác sĩ luôn đề nghị khởi động cơ thể nếu muốn tránh đau đớn cột sống. Vì vậy, hãy để cuốn sách hoặc máy tính sang một bên và dành thời gian đi bộ một lúc.

Dùng đúng ghế và gối thích hợp

Đau cổ sau khi ngủ dậy là tình trạng khá phổ biến. Ngoài ra, đau lưng cũng rất hay gặp đối với dân văn phòng. Điều này là do gối và ghế chưa thực sự thích hợp. Nếu cảm thấy thường xuyên đau lưng và đau cổ thì hãy thay đổi cái mới phù hợp và thoải mái hơn.

Lựa chọn túi xách

Thắt lưng và vai có liên hệ mật thiết với nhau.Vì vậy, ngay cả việc đeo ba lô, túi xách không đúng cách cũng có thể gây ra cơn đau. Bạn không nên mang quá nhiều đồ nặng thường xuyên. Nếu bắt buộc phải mang chúng, hãy sử dụng ba lô thay vì các loại túi xách hoặc cặp chéo vai.

Thực phẩm có ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống

Chế độ ăn uống luôn ảnh hưởng đến cột sống của chúng ta, nhưng thực tế bữa ăn hằng ngày lại góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống. Một chế độ dinh dưỡng đủ protein, chất béo và trái cây tươi rất cần thiết để giữ cơ thể không bị thừa cân và bổ sung cơ bắp cho cột sống.

Để cải thiện tình trạng cột sống bị suy yếu, nhất là khi bị đau lưng do giãn dây thần kinh cột sống, chúng ta cần phải bổ sung đa dạng các loại vitamin như B-complex (cung cấp 7 vitamin nhóm B cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate) và chất béo Omega-3 (có nhiều trong cá hồi, cá trích, cá thu và một số loại cây, quả như rau tía tô, trái kiwi…).

Ngừng hút thuốc

Ai cũng biết thuốc lá có hại cho tim và phổi. Nhưng nó còn có hại với cả cột sống nữa. Nicotine trong thuốc lá ngăn cản dòng máu cung cấp trong các khớp cột sống và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Do đóm hãy bỏ thuốc lá trước khi quá muộn.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày

NHƯ Ý (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam