5 cách đơn giản để khỏe mạnh hơn

Nhai kỹ

Nhai kỹ sẽ làm giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa của bạn và giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn. Các carbohydrate phức tạp được tiêu hóa bắt đầu bằng nước bọt của chúng ta, trong đó có chứa một loại enzyme gọi là amylase - điều này giúp nhiều vitamin và khoáng chất được hấp thu từ ruột non của bạn .
Không tính calo tiêu thụ

Trong điều quan trọng để coi chừng khẩu phần, các chuyên gia y tế trên thế giới đã chuyển trọng tâm từ tính lượng calo sang lựa chọn những dinh dưỡng tốt, khỏe mạnh, cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Câu thần chú cũ ' một calo là một calo ' đang bị thay đổi bởi các nghiên cứu gần đây nói rằng chúng ta nên nhìn vào các loại thực phẩm chúng ta đang ăn chứ không phải chỉ là lượng calorie. Chìa khóa là chất lượng.
Chất ngọt tự nhiên

Đừng sợ đường. Quy tắc rất đơn giản – là hạn chế đường tinh luyện nhiều nhất có thể khỏi chế độ ăn của bạn và tận hưởng, nguồn ngọt tự nhiên cùng với các loại thực phẩm mà sẽ làm chậm sự hấp thu và điều tiết lượng đường trong máu . Ví dụ , ăn trái cây cùng với một số nhỏ các loại hạt có hàm lượng protein cao để giảm chỉ số đường huyết tổng thể của món ăn của bạn . Hoặc đáp ứng một cơn thèm đường sau bữa ăn bằng sữa chua tự nhiên giàu protein thêm mật ong.
Không theo mốt nhất thời

Hãy điều độ là thần chú của bạn và chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn với các loại rau, trái cây, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám – thêm các thực phẩm mới vào chế độ ăn của bạn một cách từ từ trong một vài tuần để xem có lợi ích nào không.
Lạc quan

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng chúng ta chấp nhận những thói quen lành mạnh hơn nếu chúng được trình bày một cách tích cực. Được nói rằng chúng ta không nên làm điều gì đó có ít tác động lâu dài hơn nếu chúng ta nói rằng ăn uống hoặc tập thể dục sẽ có kết quả tích cực. Tập trung vào các kết quả mà bạn muốn và coi bữa ăn như sự lựa chọn tích cực để giúp đạt được mục tiêu.

HỒNG HẠNH (Theo bbcgoodfood)

Nguồn: Gia đình Việt Nam

Clip hot[mecloud]S22RC8ujDw[/mecloud]