5 động tác squat để có đùi thon, chân dài và vòng 3 đẹp

Mùa hè đang đến và bạn rất thích diện quần ngắn hoặc mặc bikini tại hồ bơi. Thế nhưng bạn nhận ra mình mình đang trong tình trạng có hai đùi to, nhiều mỡ và tự nhiên trở nên tự tin khi bị so sánh với những cô gái khác. Hãy quên ngay những nỗi lo lắng này đi vì những bài tập cho đùi đơn giản sẽ giúp bạn giải quyết.

Theo huấn luyện viên của Nike, Alex Silver - Fagan, động tác Squat (ngồi xổm) là chìa khoá cho đôi chân đẹp, bắp đùi thon và cả vòng 3 cong.

Bạn có thể tập riêng bài tập squat hoặc là kết hợp các động tác khác để đạt hiệu quả tốt nhất. Chỉ cần chăm chỉ tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận được kết quả như mong muốn.

Bạn chỉ cần tập đầy đủ 5 động tác squat như dưới đây là sẽ sớm sở hữu ngay cặp đùi thon tự tin diện váy ngắn khoe đôi chân trắng xinh quyến rũ.

1. Basic Squats (Ngồi xổm cơ bản)

- Đứng 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra phía ngoài 5-10 độ.

- Hạ thấp mông ra phía sau đến khi ngang với đầu gối và đứng lên quay trở lại ví trí ban đầu.

- Trọng lượng cơ thể duy trì dồn lên gót chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

- Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây - 1 phút..

2. Squats with Kickbacks

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai (như tư thế squat cơ bản), dồn trọng lượng cơ thể lên 2 gót chân.

- Đứng thẳng lên, đá 1 chân thẳng ra đằng sau.

- Quay lại tư thế ban đầu và đổi chân.

- Tập 5 lần mỗi bên chân thì nghỉ 30 giây - 1 phút.

3. Sumo Squats with Arm Reaches

- Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 - 60 độ.

- Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước. Hạ chân mức tối đa có thể, hai tay cùng đưa vào trong giữa 2 chân và hướng xuống dưới

- Sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu, gót chân hơi kiễng lên, đồng thời vung tay lên cao quá đầu.

- Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây - 1 phút.

4. Jump Squats

- Chuẩn bị ở tư thế squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp người xuống.

- Bật mạnh, đẩy người người lên, nhảy càng cao càng tốt, chú ý dùng lực gót chân thay vì mũi chân.

- Khi tiếp đất lập tức chuyển xuống tư thế hạ người xuống luôn.

- Tập 10 lần thì nghỉ 30 giây - 1 phút.

5. Split Squats

- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân trước chân sau cách nhau 60-120cm, chân sau nhấc gót.

- Hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng tới khi đùi chân trước song song sàn.

- Đẩy người lên bằng lực gót chân trước về vị trí cũ và đổi chân.

- Tập 5 lần mỗi bên chân thì nghỉ 30 giây - 1 phút.

Nguồn: Gia đình Việt Nam