6 giải pháp giảm cholesterol tự nhiên và an toàn nhất

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục bệnh bằng cách đào thải lượng cholesterol "xấu" dựa vào việc thay đổi thói quen trong sinh hoạt hàng ngày .

1. Tăng cường hoạt động thể chất

Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ hàng ngày có thể làm giảm cholestero "xấu" và tăng cholesterol HDL "tốt" đến 10%.

GS. Robert Harrington của Đại học Y khoa ở Durham (Anh) khuyên bệnh nhân của mình đi bộ 45 phút mỗi ngày sau bữa ăn tối.

2. Ăn đồ biển

Cá mòi giàu omega-3.

Nguồn thực phẩm từ biển rất giàu axit béo omega-3, có tác dụng làm giảm cholesterol.

Giáo sư J. Markuson cho biết khuyên mọi người nên ăn cá mòi và cá hồi ít nhất 3 lần/ tuần.

3. Ăn trái cây và rau xanh

Tăng cường ăn trái cây và rau xanh để đào thải cholesterol.

Trái cây và rau quả, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất chống ôxy hóa không chỉ tốt cho tim mà còn chứa chất xơ có khả năng làm giảm cholesterol. Nguồn cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm đậu khô, yến mạch và lúa mạch.

4. Trans Fat (Chất béo chuyển hóa) là kẻ thù

Khi mua đồ, bạn nên kiểm tra nhãn mác của sản phẩm, đặc biệt là mục thành phần. Nên chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo chuyển hóa bằng 0 và xem xét kỹ thành phần để đảm bảo các loại thực phẩm không chứa các loại dầu hydro hóa một phần. Khi đi ăn ở nhà hàng, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm chiên, bánh quy và bánh nướng khác trừ khi đó là nhà hàng uy tín và bạn biết rằng họ đã loại bỏ trans- fat trong quá trình chế biến.

5. Trà xanh

Đây cũng là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời giúp giảm cholesterol máu. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần uống ít nhất 3-4 ly mỗi ngày trong một thời gian dài.

6. Trà Atisô

Không nhiều người biết trà Atisô là phương thức tự nhiên giảm cholesterol tự nhiên, tuy nhiên loại trà này hơi khó uống, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi thưởng thức chúng nếu chưa quen.

Chi Chi (Tổng hợp)

Nguồn: Người đưa tin

Xem thêm video:[mecloud]Zfs3PkNqLE[/mecloud]