Độc chiêu giúp giảm cân ngay cả khi đi ngủ

 

 

 

1. Ăn tối không quá mặn

Muối rất khó tiêu hóa trong giấc ngủ, vì thế mà sáng hôm sau, bạn sẽ thấy nặng bụng, thậm chí mặc quần jeans hay váy ôm sát cũng không được thoải mái như dự định.

Tốt nhất là bạn nên ăn tối với những món thanh đạm như rau luộc hoặc thịt nạc, gia giảm vừa đủ muối theo nhu cầu dinh dưỡng, hạn chế chấm thêm mắm hay các loại nước chấm mặn khác.

2. Uống mật ong và nước ấm

Trước khi ngủ bạn có thể pha một ít mật ong cùng nước ấm để giúp tiêu hao mỡ thừa.

Mật ong và nước ấm khi vào cơ thể sẽ tăng khả năng trao đổi chất, mỡ thừa, chất béo sẽ được chuyển thành nhiệt năng của cơ thể.

3. Tập thể dục trước khi đi ngủ

Một số người cho rằng tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, nhưng điều này đã được khoa học chứng minh là không chính xác.

Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích hệ trao đổi chất, từ đó giúp khả năng đốt cháy ca lo, chống tích tụ mỡ thừa trong khi ngủ hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm chọn những bài tập thể dục đơn giản có thể dễ dàng tập ở phòng khách hay phòng ngủ. Nếu bạn sống ở chung cư, có thể đi thang bộ lên xuống 1-2 lần.

4. Uống nhiều nước

Uống nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đẩy hết các phần nước tích tụ gây tăng cân trong cơ thể.

Để tránh bị thức giấc để vào nhà vệ sinh vào nửa đêm, bạn hãy uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Phần nước này sẽ giúp bạn làm dịu các căng thẳng, cũng có thể kiềm chế các cơn đói vào buổi tối muộn.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể đi vệ sinh lần cuối cùng, đảm bảo một giấc ngủ êm ái, không bị trằn trọc và cũng dễ thức dậy vào sáng hôm sau.

5. Ngủ ở phòng thật tối

Trong môi trường tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh một hormone là melatonin. Melatonin có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra một loại mỡ có lợi, giúp đốt cháy ca lo nhiều hơn.

Như vậy, dù bạn có đeo băng bịt mắt để ngủ ở phòng sáng thì cơ thể cũng không nhận được lợi ích đầy đủ từ melatonin.

Hãy tắt hết các loại đèn ngủ và thiết bị điện tử để giảm hết ánh sáng không cần thiết trong khi ngủ. Nếu cửa sổ phòng ngủ của bạn thông với nơi có ánh sáng mạnh bên ngoài như đèn đường hay biển quảng cáo, hãy đầu tư mua một bộ rèm cửa chắn sáng thật dày.

6. Ngủ ở nhiệt độ thấp

Trong môi trường nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều ca lo hơn để giữ ấm thân nhiệt.

Theo một nghiên cứu, những người ngủ ở nhiệt độ phòng 19 độ C sẽ đốt cháy ca lo nhiều hơn 7% so với những người ngủ ở nhiệt độ phòng 24 độ C.

Như vậy, mùa đông sắp tới sẽ là cơ hội tốt để bạn tranh thủ đốt cháy nhiều calo khi đang say giấc nồng, lại cũng là một lý do để bạn tiết kiệm tiền điện cho các thiết bị sưởi ấm.

Bạn có thể đắp chăn vừa đủ ấm, nhưng nên ăn mặc thoáng mát, không mặc quần áo quá dày.

7. Ăn pho mát

Ăn một chút pho mát trước khi đi ngủ là một sự lựa chọn tuyệt vời vì pho mát rất giàu protein. Pho mát còn chứa axit amin tryptophan. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Psychiatric Research cho thấy tryptophan có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với những gì bạn tưởng.

Chi Chi (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam

Video xem nhiều nhất: [mecloud]HSm6c15Uvh[/mecloud]