Mẹo đặt gối để ngủ ngon hàng đêm, chị em hay mất ngủ nên áp dụng

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp không có lợi cho sức khỏe và phản khoa học nhất. Ở tư thế này khớp xương và cơ phải căng ra khiến người mệt mỏi và đau nhức. Nhưng chỉ cần đưa gối đặt dưới hông thay vì gối trên đầu bạn vẫn có giấc ngủ ngon lành. Nếu bạn phải đặt gối lên đầu, hãy chọn gối mềm và bằng phẳng để giảm độ võng của cột sống thắt lưng.

Nằm nghiêng

Theo các chuyên gia, nằm ngủ nghiêng về bên trái tốt cho não và sức khỏe, giúp bạn ngủ sâu hơn. Nằm gập người và đặt gối nhỏ giữa hai chân mang cảm giác dễ chịu và cải thiện hô hấp, tránh cong vẹo cột sống hiệu quả.

Nằm ngửa

Nằm ngửa có lợi cho bộ não, tuần hoàn máu và hỗ trợ xương sống co giãn. Nếu bạn không ngủ ngon, hãy nằm ngửa, hai chân hai tay duỗi thẳng và đặt gối dưới dầu gối và chân.

Cách ngủ ngon bằng những phương pháp khác

Nghiên cứu của đại học Havarad chỉ ra cách thở bằng bụng chậm sẽ giúp bớt đi stress và những mệt mỏi. Theo đó, bạn có thể hít bằng mũi 4 giây, giữ 7 giây ở bụng rồi sau đó thở ra trong 8 giấy. Bạn có thể làm như vậy trong 3 lần để có giấc ngủ ngon.

Trước khi đi vào giấc ngủ hãy tạm gác những lo âu, stress. Bạn nên thả lỏng cơ thể và nằm ở tư thế thoải mái nhất. 

Ngoài ra, tắm sạch sẽ cũng là cách để bạn cảm thấy cơ thể thư thái nhất, nhâm nhi một cốc nước nóng, nghe một bản nhạc miễn là đừng làm gì cho cơ thể căng thẳng quá mức.

Theo Familyshare/Emdep

Nguồn: Gia đình Việt Nam