Thông tin chi tiết nhu cầu nước theo từng lứa tuổi

Theo, bs. Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng, một người chỉ cần mất 5 - 10% nước đã coi như mất nước trầm trọng và khi mất đến 15 - 20% là coi hết hy vọng cứu chữa, thông tin báo Sức khỏe và Đời sống.

Thiếu thực phẩm, thiếu chất dinh dưỡng thì cơ thể vẫn có thể duy trì sự sống nhưng thiếu nước thì khó có thể duy trì được lâu và khó bù đắp.Vì thế, nước đóng vai trò rất quan trọng trong các hoạt động trao đổi ở con người.

Nước tham gia vào quá trình bài tiết các chất thải ra khỏi cơ thể dưới dạng hoà tan trong nước, các chất bài tiết như: nước tiểu, mồ hôi, sữa.

Mỗi ngày, người trưởng thành cần 35g nước cho 1kg thể trọng. Nhu cầu nước của trẻ em cao gấp 3 - 4 lần. Trung bình mỗi người cần 6 - 8 cốc nước/ngày (tương đương 1,5 lít) và tùy theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tình trạng sinh lý. Nước đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn và đồ uống.

Dưới đây là nhu cầu nước phù hợp với lứa tuổi và cân nặng của cơ thể theo khuyến nghị năm 2012 của Viện Dinh dưỡng:

Đối với người trưởng thành, theo cân nặng:

-Tuổi với trẻ vị thành niên (10 - 18) tuổi nhu cầu nước là 40ml/kg

-Từ 19 - 30 tuổi hoạt động thể lực nặng nhu cầu nước là 40ml/kg

-Từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg

-Người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.

Người trưởng thành trên 50 tuổi nhu cầu nước thêm 15ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Đối với trẻ em, theo cân nặng:

-Trẻ em từ 1 - 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg.

-Trẻ em từ 11 - 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên.

-Trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Chi Chi (Tổng hợp)

Nguồn: Người đưa tin

Xem thêm video: [mecloud]Zfs3PkNqLE[/mecloud]