Thực phẩm giúp đẩy nhanh và hiệu quả hoạt động giảm cân

 

 

 

Ớt

Ớt có chứa capsaicin, một chất hóa học thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Capsaicin cũng giúp giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol, cải thiện tình trạng huyết áp cao và kích thích giải phóng endorphins và serotnin, hai chất chống trầm cảm.

Ngoài ra, ớt làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó, bạn có thể sử dụng 1 thìa ớt trong một bữa ăn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

[mecloud]dxLxAhiYPW[/mecloud]

Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa như polyphenol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng như hỗ trợ giảm cân.

Trà xanh cũng chứa catechin, hợp chất giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng trong một vài giờ. Nghiên cứu cho thấy uống 2-4 cốc trà có thể đốt cháy hơn 17% calo khi tập thể dục với cường độ vừa phải trong thời gian ngắn.

Nước chanh

Thay vì thêm đường hoặc siro vào nước chanh, hãy thử công thức nước chanh pha loãng, thêm vài viên đá lạnh nếu muốn. Một ly nước chanh vừa giúp thải độc cơ thể, lại có hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 170 calo.

Phụ nữ chỉ nên uống 1 ly nước chanh một ngày, trong khi đó nam giới có thể uống tối đa 2 ly. Hãy lên kế hoạch uống nước chanh hàng ngày và chờ đợi xem kết quả giảm cân có khả quan hơn không nhé.

Các loại hạt

Tất cả các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hồ trăn, hạt lanh, hạt hướng dương đều chứa nhiều axit béo, protein và chất xơ. Những dưỡng chất này giúp cơ thể dễ tiêu hóa và đốt cháy calo.

Thực phẩm giàu vitamin D

Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D quan trọng, tuy nhiên nhiều người không có thời gian để hấp thụ đủ dưỡng chất này từ mặt trời. Bởi vậy, bạn nên bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày bằng các loại thực phẩm như cá, trứng, đậu phụ, giá đỗ, sữa đậu nành, nấm...

Cocktail chanh và rượu gừng

Thứ đồ uống dân dã, phổ biến của người Việt với tác dụng giải cảm, thanh nhiệt, thải độc nay nổi tiếng hơn với công dụng giảm cân. Chỉ cần lấy một ly nước, vắt nửa quả chanh vào, thêm chút rượu gừng và đá là bạn có ngay đồ uống giảm cân vừa rẻ tiền vừa đảm bảo.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Theo một số nghiên cứu gần đây, bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nguồn probiotic, vi khuẩn có lợi dồi dào trong sữa chua giúp cơ thể tiêu hóa tốt và ngậm nước. Phô mai chứa nhiều protein giúp bạn xây dựng, duy trì và sữa chữa cơ bắp.

Táo

Táo chứa rất ít calo nhưng giàu vitamin, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Loại quả này còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Cà rốt

Ăn cà rốt sống rất tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân vì loại củ này có lượng calo thấp.

Cà phê đen

Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết những người đàn ông tham gia nghiên cứu có thể đốt cháy nhiều calo hơn nhờ uống cà phê. Hợp chất caffeine trong cà phê giúp bảo vệ cơ thể khỏi mệt mỏi, tăng độ bền trong quá trình luyện tập.

Súp lơ

Đây là loại rau không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.

Không chỉ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin, dưỡng chất cần thiết, súp lơ còn ngăn ngừa sự gia tăng cholesterol và hạ huyết áp, giúp thải chất độc của các phụ gia thực phẩm, tăng sức đề kháng của cơ thể.

Chi Chi (Tổng hợp)

Nguồn: Gia đình Việt Nam

Video được xem nhiều nhất: [mecloud]dxLxAhiYPW[/mecloud]