Top 6 tư thế yoga "vạn người mê" giúp bạn bớt căng thẳng

 

Khi bị đầy hơi - tư thế đứa trẻ

Hilaria Baldwin đã áp dụng cách này để dễ chịu hơn vùng bụng, nhờ vùng bụng và xương sườn được đè nhẹ lên đùi.

• Bạn quỳ gối trên sàn, đùi hơi mở, sau đó gập người về trước để chạm trán xuống sàn, tay duỗi dài quá đầu hoặc đặt cạnh bên người. Nếu chưa quen và muốn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể dùng gối để lót;
• Khi hít sâu, thở lâu, bạn cảm nhận chuyển động của bụng ở trên đùi theo từng hơi thở;
• Giữ ở tư thế này vài phút, khi ngồi dậy, bạn hít vào, nâng tay lên cao, kéo căng người, cảm giác như kéo cả xương cụt lên.

Khi đau đầu - tư thế úp mặt

Hilaria Baldwin đã áp dụng cách này để giải tỏa áp lực ở đầu:

• Bạn bắt đầu từ tư thế em bé, tay duỗi thẳng quá đầu;
• Chống đầu ngón chân xuống đất, chống bàn tay, từ từ dồn trọng lượng tay để nâng đầu gối, rồi nâng mông và hông lên cao, duỗi thẳng chân;
• Bạn nhìn xuống sàn hoặc nhìn về phía bụng, cố gắng hơi cong lưng, kéo mông lên trong khi gót chân vẫn sát sàn, kéo vai ra sau và hạ đầu xuống thấp dưới cánh tay, cảm giác kéo dài hết lưng và cổ.

Khi bị đau lưng - tư thế cây cầu

"Nữ hoàng yoga" Hilaria Baldwin đã áp dụng cách này để tăng sức mạnh

cho các cơ ở dọc sống lưng, giúp giảm đau lưng.

• Bạn nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân chống xuống sàn và mở rộng bằng hông;
• Bạn hít vào, và khi thở ra thì nâng hông lên, đồng thời siết bụng, kéo rốn về phía cột sống. Khi hông đã cao hơn phần thân trên thì giữ nguyên như vậy, siết mông lại;
• Bạn hạ người xuống, lặp lại 10 lần.

Khi cảm thấy người cứng nhắc, mệt mỏi - tư thế gập người

Nhiều ngôi sao nổi tiếng đã áp dụng cách này để tăng cường máu lên não, giải tỏa cảm giác buồn chán và mệt mỏi:

• Bạn đứng thẳng, hít lâu, thở sâu đồng thời kéo cằm về phía ngực, siết bụng và từ từ gập phần thân trên xuống;
• Bạn cúi đến hết mức có thể, sau đó thẳng người dậy, lặp lại thêm khoảng 6-8 lần nữa, cố gắng mỗi lần sau gập người nhiều hơn lần trước. Bạn cũng có thể hơi cong gối để giảm bớt áp lực ở gân khoeo;
• Tập trung vào hơi thở và cảm thấy thư giãn.

Khi bị căng thẳng - tập thở

Hồ Ngọc Hà là ngôi sao nổi tiếng với những động tác yoga thuần thục.

Việc tập trung vào hơi thở sẽ đưa khí oxy đi khắp cơ thể bạn, cải thiện tuần hoàn máu và tăng năng lượng, giúp xua tan cảm giác căng thẳng và giận dữ. Carmen Electra đã áp dụng cách này:

• Bạn ngồi xếp bằng trên sàn, lưu ý chỉ hít thở bằng mũi, khi hít vào và thở ra thì để ý thấy bụng mình nhô lên và xẹp xuống;
• Hít sâu, ngừng một chút rồi thở lâu, ngừng một chút rồi lại hít sâu… Bạn cứ lặp lại như vậy từ 6-12 lần hoặc hơn nữa nếu cảm thấy chưa đủ bình tĩnh lại.

Khi váng vất do bia rượu - tư thế vặn người

Tư thế này giúp massage các cơ quan nội tạng của bạn, xoa dịu các khó chịu thể chất sau khi uống. Gisele đã áp dụng cách này:

• Bạn ngồi thẳng lưng, chân phải sát sàn, chân trái chống, đặt bàn chân trái ra ngoài đùi phải (như hình);
• Bạn vẫn giữ thẳng lưng, siết bụng lại, tay trái chống ra sau lưng, tay phải đặt trên gối trái, từ từ xoay người sang bên trái. Nếu chưa quen, bạn có thể chỉ đặt bàn tay phải lên chân trái, nếu đã cảm thấy thoải mái hơn thì có thể duỗi thẳng cả cánh tay sang;
• Hít lâu thở sâu, giữ nguyên ở tư thế này trong 6-10 hơi thở chậm rồi đổi bên.

 

 

NHƯ Ý (Tổng hợp)

Nguồn: Người đưa tin