10 loại quả giàu canxi giúp "kéo dài chân", con cao lớn như siêu mẫu

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần cung cấp các lượng canxi khác nhau để giúp thúc đẩy chiều cao một cách tối đa.

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia nhi khoa, trẻ sơ sinh từ 0-6 tháng tuổi cần một lượng canxi khoảng 300 mg/ ngày. Những bé từ 7-12 tháng tuổi cần khoảng 400 mg canxi/ ngày. Còn viện Y tế của Mỹ đưa ra mức quy định về canxi mà một trẻ nhỏ cần là:

- Từ 1 đến 3 tuổi – 700 mg canxi/ ngày

- Từ 4 đến 8 tuổi – 1000 mg canxi/ ngày

- Từ 9 đến 18 tuổi – 1300 mg canxi/ ngày

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ không đạt được lượng canxi tối thiểu này trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể gặp một số biến chứng về sức khỏe như xương kém, đường ruột kém, não bộ hoạt động kém, răng yếu và đặc biệt là tình trạng thấp lùn, chiều cao khiêm tốn.

Trẻ muốn phát triển chiều cao tối đa cần được bổ sung đầy đủ lượng canxi. Ảnh minh họa

Ngoài thực phẩm giàu canxi có trong bữa cơm hàng ngày như rau cải xanh, sữa, trứng, phomat... mẹ nên cho con ăn bổ sung các bữa phụ bằng 6 loại quả cực giàu canxi dưới đây:Chính vì thế, để tăng chiều cao cho trẻ, giúp con thoát khỏi tình trạng thấp lùn, thua kém so với bạn bè, cha mẹ nên bổ sung một số thực phẩm giàu canxi giúp thúc đẩy chiều cao, "kéo dài" đôi chân.

1. Quả cam

Không chỉ được biết đến với hàm lượng vitamin C cao mà cam còn chứa rất nhiều canxi. Theo đó, cứ 100 g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40 mg khoáng chất canxi.

Có thể cho trẻ sử dụng cam như đồ tráng miệng hay vắt lấy nước uống hoặc làm sinh tố đều được.

2. Chuối

Đối với trẻ sơ sinh đang ở độ tuổi ăn dặm sẽ không còn quá lạ với quả chuối bởi đây là loại quả thịt mềm, rất thích hợp với hàm răng non yếu của trẻ ăn dặm.

Không chỉ vậy, chuối còn còn giàu kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.

Mẹ có thể làm món sinh tố chuối kết hợp bơ để giúp vừa thúc đẩy chiều cao lại tăng cân lành mạnh.

3. Quả dâu ta

Quả dâu ta thường có hai dạng màu sắc khác nhau đó là màu đỏ hoặc đen, dài 2-3 cm và nhỏ như ngón tay người lớn. Ngoài hàm lượng canxi có trong dâu cao, loại quả này có thể cung cấp các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, sắt, chất xơ, kali, riboflavin.

Dâu ta có thể cho trẻ ăn trực tiếp hoặc biến tấu bằng một số món ăn như bánh nướng, nhân mứt, nhân bánh, mứt hoặc nước ép.

4. Dâu tây

Dâu tây có màu đỏ tươi bắt mắt rất thu hút trẻ nhỏ nên thích hợp là loại quả cho trẻ dùng. Không chỉ thế, dâu tây còn chứa lượng canxi khá cao, trong 100g dâu tây có 60mg vitamin C. Đó là lý do vì sao một số trẻ được ăn dâu tây thường xuyên sẽ đạt được chiều cao đáng ngưỡng mộ.

Ngoài ra, dâu tây còn có nhiều vitamin B1, B2 cũng như canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm và khoáng chất thiết yếu khác.

Tuy nhiên, mẹ nên tự trồng hoặc lựa chọn loại dâu tây đảm bảo, không chứa thuốc trừ sâu cho con sử dụng.

5. Kiwi

Không phải ngẫu nhiên kiwi được lựa chọn là một trong những loại quả khá đắt tiền bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng: vitamin K, chất xơ, kali, folate, đồng, vitamin E và đặc biệt là canxi. Canxi có trong quả kiwi rất tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Vì thế, mẹ có thể cho con sử dụng trực tiếp thịt kiwi hoặc làm sinh tố lấy hỗn hợp nước mịn cho dùng đều được.

6. Mít

Mít giàu canxi không chỉ giúp thúc đẩy hệ xương chắc khỏe mà còn giúp ổn định hoạt động các mạch máu trong cơ thể.

Trên đây là 6 loại quả giàu canxi giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ, các mẹ nên lưu ý thêm vào thực đơn ăn uống của con.

Nguồn: Gia đình Việt Nam