7 cách giúp mẹ bầu giảm stress khi mang thai trong dịp Tết

Khi bạn cảm thấy buồn chán hay mệt mỏi trong kì nghỉ Tết, hãy tìm cách nghỉ ngắn. Một vài phút nghe nhạc, đọc tạp chí, buôn chuyện với bạn bè hoặc đi dạo bộ có thể là tất cả những gì bạn cần trong những dịp mệt mỏi nhủ thế này. Thư giãn chỉ 5-7 phút có thể cải thiện nhịp tim, huyết áp, hơi thở và hệ miễn dịch cho bạn.

2. Tập luyện

Nếu trong những ngày Tết, bạn ngồi quá lâu một chỗ cũng sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và buồn chán. Lúc này, các meh bầu hãy làm đứng lên, đi lại để cảm thấy thoải mái hơn.

Tập luyện rất tốt cho sức khỏe của thai phụ và cũng là một trong những thú vui tiêu khiển để đánh bại stress.

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có tác dụng giải phóng endorphin – hormone vui vẻ. Ngay cả trong những ngày tết bận rộn bạn cũng nên mỗi ngày dành ra khoảng 10 – 15 phút để thực hiện một vài động tác tập luyện đơn giản như đi bộ, yoga hoặc một bài tập nào đó an toàn cho thai nhi, nhất là trong những ngày Tết vì chúng thúc đẩy tuần hoàn máu cho cơ thể.

3. Thở sâu

Ngày Tết, nhiều mẹ bầu cũng phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng, áp lực từ việc dọn dẹp nhà của, cơm nước, rồi chúc Tết, chưa kể đến những khó chịu vè sự thay đổi của cơ thể khi mang thai, nên rất dễ mắc chứng căng thẳng.

Nếu bạn thấy căng thẳng, hãy thử thở thật sâu. Tim đập mạch, cơ bắp căng đau vì stress có thể được xoa dịu bởi thở sâu. Bởi phần lớn chúng ta đều thở nông, chỉ thở từ ngực, nhất là khi đang bị đau hay stress.

Khi hít vào, hãy hít sâu vào tận bụng bầu. Sau đó khi thở ra, hãy để bụng bầu thư giãn và giải phóng cơ bắp đang căng thẳng. Tập trung vào hơi thở của bạn còn có tác dụng làm dịu tâm trí.

4. Không nên thức khuya

Giấc ngủ rất quan trọng với bà bầu vì thế trong dịp lễ Tết đừng nên ham vui vô độ rất dễ khiến cho thời lượng của giấc ngủ bị cắt giảm. Thiếu ngủ sẽ gây nên cảm giác mệt mỏi và là tiền nguyên nhân dẫn đến stress, căng thẳng.

Vậy nên một trong những nguyên tắc vàng để giữ sức khỏe trong dịp tết và tránh stress “viếng thăm” là cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Đôi khi một giấc ngủ ngắn cũng giúp bạn “sốc” lại tinh thần và lấy lại năng lượng cho cơ thể.

5. Không nên ngồi quá lâu

Ngồi nhiều giờ để theo dõi các chương trình đặc biệt được phát sóng vào dịp lễ tết, chơi game trong thời gian dài, hoặc tham gia đánh bài cùng bạn bè, người thân… đều là những thú vui rất có hại cho sức khỏe và dễ gây nên sức ép cho tinh thần.

Lời khuyên dành cho bạn là không nên ngồi lỳ một chỗ quá lâu một chỗ mà thay vào đó nên vận động, đi lại thường xuyên. Ngoài ra, không nên chơi game, đánh bài hoặc làm việc gì đó phải tập trung suy nghĩ nhiều… vì chúng đều khiến cho các bộ não phải suy nghĩ, làm việc nhiều gây nên stress.

6. Ăn uống điều độ

Ăn uống vô độ là nguyên nhân gây nên chứng đầy bụng, khó tiêu không những thế nó còn khiến các bà bầu bị khó ngủ do bộ máy tiêu hóa phải làm việc nhiều. Trên thực tế không ít những trường hợp bị stress do ăn uống thiếu kiểm soát và quá tải.

Hơn thế nữa, những món ngon hoặc những món khoái khẩu lại luôn là “tâm điểm” chú ý của bạn. Vậy phải làm sao để tiết chế lượng thực phẩm thu nạp vào trong cơ thể?

Ăn thành nhiều bữa mỗi ngày: Thay vì ăn 3 bữa, bà bầu nên ăn thành nhiều bữa mỗi ngày. Có thể là 5 – 6 bữa, đồng thời cắt giảm lượng thức ăn thu nạp mỗi lần.

Ăn nhẹ trước khi ăn tiệc: Thói quen này sẽ giúp chị em không bị lôi cuốn vào những món ăn hấp dẫn.

Nói không với rượu: Trong dịp tết, mọi người thường có phong tục chúc mừng năm mới bằng cách mời rượu nhưng với thai phụ hãy bằng mọi cách để từ chối lời mời này vì trong suốt quá trình mang thai dù bạn uống rượu vào bất cứ thời điểm nào cũng đều nguy hại cho thai nhi.

Đừng quên rau xanh và trái cây: Các món ăn trong ngày tết chủ yếu đều là được chế biến từ thịt hoặc các thực phẩm khác rất ngon miệng, giàu dưỡng chất nhưng không có nghĩa là nên lãng quên rau xanh và trái cây trên bàn ăn. Thiếu rau xanh và trái cây sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin, khoáng chất và là “thủ phạm” gây nên chứng táo bón.

Khắc phục chứng đầy bụng khó tiêu: Nếu đã trót ăn uống quá tải các bà bầu hãy nhanh chóng áp dụng một số mẹo vặt an toàn sau đây để hỗ trợ tiêu hóa, trước khi nó khiến bạn bị stress. Ví như ăn một nhánh tỏi sống hoặc tỏi nướng, đi lại nhẹ nhàng, không nên đi ngủ ngay…

7. Tận hưởng không khí vui vẻ

Cuối cùng không có “thần dược” nào trị stress hiệu quả bằng việc các bà bầu tự rũ bỏ mọi nỗi lo lắng và tạo cho mình một tinh thần sảng khoái, vui vẻ cùng những người xung quanh. Hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp đang đón chờ bạn trong năm mới và đặc biệt là sự ra đời của đứa con thân yêu đang lớn lên trong bạn từng ngày.

Theo Ngươì đưa tin