Thay đổi 2 thói quen giúp chị em xóa nỗi lo 'bắp tay to'

Nhược điểm này nhất định phải được cải thiện càng sớm càng tốt. Cánh tay thon dài sẽ giúp cơ thể bạn trông cân đối, tạo cảm giác vòng 1 đầy đặn và cơ thể mảnh mai hơn.

Dưới đây là 3 bí quyết mà bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay để sớm có thể diện bất kỳ loại trang phục nào mình yêu thích.

Mỡ thừa ở vùng bắp tay rất khó biến mất nếu bạn không sớm thay đổi thói quen sinh hoạt.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Giảm lượng mỡ ở bắp tay cũng tương đương với việc giảm cân, vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống luôn được nhắc đến đầu tiên.

Sau vùng đùi và bụng thì bắp tay, vai là hai vị trí dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất. Khi bắt đầu bước sang tuổi 30, bạn sẽ càng cảm nhận rõ ràng sự thay đổi kích thước của bắp tay.

Nguyên nhân "mỡ hội tụ" ở khu vực này phần nhiều là do các chất béo và đường không tiêu hao được. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn ngay bây giờ!

- Hạn chế thức ăn nhiều đường, như: kem, bánh ngọt, chè,... Thay vào đó, bạn nên tăng cường uống nước chanh dây, loại thực phẩm này có công dụng giảm sự hấp thụ đường vào cơ thể.

- Tăng cường chất xơ có nhiều trong các loại rau quả tươi, đặc biệt là nhóm trái cây giàu năng lượng nhưng ít calo, như: bơ, chuối, dưa hấu, đu đủ,...

- Tránh uống các loại nước có gas,; uống nhiều nước lọc.

- Hạn chế ăn vặt và ăn sau 19h.

Chế độ ăn uống không phù hợp sẽ khiến mỡ tích tụ ở bắp tay ngày càng nhiều.

15 phút tập các động tác giảm béo vùng bắp tay

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần kết hợp vận động bắp tay theo các bài tập chuyên biệt. Chỉ với 15p tập luyện đều đặn hàng ngày sẽ đem đến cho bạn kết quả bất ngờ.

Bài tập với tạ nhẹ là lời khuyên của các chuyên gia thể hình dành cho những cô nàng muốn có vai và bắp tay thon gọn.

Động tác 1

- Nằm thẳng lưng. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay ngang đầu.

- Hít vào duỗi thẳng tay nâng tạ lên cao. Thở ra từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu.

Nâng - hạ tạ nhẹ.

Động tác 2

- Nằm thẳng lưng. Hai cánh tay giữ tạ, mở rộng ngang vai.

- Hít vào và ép thẳng cánh tay về phía ngực. Thở ra từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu.

Mở - khép tay với tạ nhẹ

Một số lưu ý:

- Đối với các động tác có sử dụng tạ cần chú ý cầm tạ đúng cách và lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng và mục đích luyện tập.

- Luôn giữ lưng và cổ thẳng, vai mở rộng và xiết chặt cơ bụng trong lúc tập.

- Để tránh hiện tượng đau nhức cơ, nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tập.

Nguồn: Gia đình Việt Nam