Tập 5 động tác này mỗi ngày để sở hữu vòng 3 quyến rũ
Động tác 1: Nâng chân lên xuống bắt cơ bụng vận động: Nằm thoải mái ngay ngắn, 2 chân duỗi thẳng, lần lượt đá từng chân lên. Co gối, 2 bàn chân úp vào nhau. Co gối lên, ép sát bụng. Đá chân lên, xuống nhịp nhàng.
Động tác 2: Bắt cơ mông vận động: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống. Uốn mông cong hết cỡ. Thực hiện 40 lần.
Động tác 3: Vặn mình sang từng bên, giảm mỡ cho hông và lườn: Nằm thẳng rồi lấy mông làm trụ, nâng chân, vặn mình sang hai bên. Tiếp tục đá chân lên xuống.
Động tác 4: Vận động toàn thân: Nằm úp sấp, lưng thẳng, phần hông hơi uốn cong xuống, chân giơ cao hết cỡ. Chống 2 tay và 1 gối trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng ra sau. Nâng cao chân lên và vắt sang chân bên cạnh. Giữ lưng thẳng, thực hiện 40 lần. Đổi chân, thực hiện tương tự.
Động tác 5: Luyện cho cơ khớp: Bước cao từng chân lên như leo núi, không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp các cơ, khớp thêm dẻo dai. Thực hiện 40 lần.
Chú ý: Để có cặp mông săn chắc, bạn nên ăn ít chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi nhưng nên tăng cường thực phẩm giàu protein nhằm giúp cơ bắp phát triển. Uống đủ nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Để vòng 3 có làn da mịn màng, cần chú ý ăn các loại quả chứa nhiều vitamin A như: cà rốt, đào, mơ, xoài...
Nguồn: Gia đình Việt Nam
- Hướng dẫn 5 cách gấp quần áo trong vòng 30 giây
- 8 hoạt động đốt cháy nhiều calo nhất trong vòng 30 phút
- "Kim siêu vòng 3" chia sẻ bí quyết có cả tấn sữa mẹ trữ đông
- Lịch tập và thực đơn để có siêu vòng 3 của 9X xinh đẹp
- Dân mạng "phát sốt" vì BTV thời tiết "siêu vòng 3" xinh đẹp
- Thực đơn cơm nhà 4 món chưa tới 100.000 đồng, rất thích hợp cho ngày mát trời
- 10 kiểu tóc uốn layer phù hợp với mọi gương mặt chẳng bao giờ lo lỗi mốt
- Bạn trai tung ảnh tình tứ bên H'Hen Niê, vẫn dùng cách quen thuộc để che mặt đối phương
- 4 loại vắc-xin dịch vụ rất cần cho trẻ nhỏ: Cha mẹ nhớ kỹ
- 1Dấu hiệu nhận biết "100%" mẹ bầu mang thai bé trai
- 2Hướng dẫn cách cho trẻ ăn hoa quả theo từng tháng tuổi
- 3Mang thai con đầu lòng thường bao nhiêu tuần thì sinh?
- 4"Chuẩn không cần chỉnh" cách tính sinh trai, gái của cổ học phương Đông
- 511 biểu hiện bất thường ở cơ quan sinh dục bé trai mẹ không được bỏ qua